3 ингредиенттен жасалган офис салаттары: кадамдар менен сүрөттөр жана видеолор менен рецепттер

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 13:02

Кеңседен тез түшкү тамак: 3 компоненттүү жөнөкөй салаттар

Мыкты офис түшкү тамагы тез даярдалган кесме эмес, чын жүрөктөн пайдалуу жана пайдалуу салат. Мындай тамакты алдын-ала даярдап койсоңуз, беш мүнөттүн ичинде түзмө-түз бышырсаңыз болот. Үч компоненттен турган тез рецепттерди тандоо диетаны диверсификациялоого мүмкүндүк берет.

Жаз салаты

Эң оңой жеткиликтүү өнүмдөрдөн жасалган жөнөкөй салат тез жана оңой. Ашкөк жыпар жыттанып калбашы үчүн көк пиязды кошпостон, укропту жана петрушканы чөп катары пайдаланган оң.

1 порцияга керектелүүчү азыктар:

• 2 жумуртка;
• 1 орто бадыраң;
• кичинекей тутам жаңы чөптөр (укроп, петрушка);
• 1 аш кашык. l. кийинүү үчүн каймак;
• татымына жараша туз.

Рецепт:

1. Бышырылган жумурткаларды майдалап туурайбыз.

   

   Ачык сарысы бар жумурткалар салатты аппетиттүү кылат

2. Бадыраңды кубиктерге бөлүңүз.

   

   Ачуусу жок жаңы бадыраңды кабыгы менен кошо калтырсаңыз болот

3. Бир аз майдаланган укропту кошуп, бардык ингредиенттерди айкалыштырыңыз. Каймак жана туз менен татымал бериңиз.

   

   Жаздык салат бир кесим кара нан менен жакшы

Краб таякчалары бар кыялданган салат

Бул салаттын даамы жана назик текстурасы бар. Помидор менен быштак - бул утушка ээ, жана краб таякчалары менен бирге тамактын даам палитрасы байыйт.

1 порцияга арналган азыктар:

• 2 помидор;
• 100 г краб таякчалары;
• 100 г катуу сыр;
• 1 аш кашык. l. таңуу үчүн майонез;
• татымына жараша туз.

Рецепт:

1. Краб таяктарын тилимдерге бөлүп кесип алыңыз.

   

   Краб таяктарынын ордуна крабдын этин колдонсоңуз болот

2. Бышкан помидорлорду кубиктерге бөлүңүз.

   

   Минималдуу ширеси бар тыгыз помидорлорду алган жакшы

3. Катуу сырды сүргүчтөн өткөрүп, бардык ингредиенттерди аралаштырыңыз. Салатты майонез менен татымына жараша татымына жараша салыңыз.

   

   Кыялданган салат жаңы даамга ээ

"Ден-соолук" мөмө-жемиш салаты

Мөмө-жемиштердин айкалышкан салаты дене салмагын көзөмөлдөгөндөргө ылайыктуу. Ошол эле учурда жаңгак орчундуу микроэлементтердин жетишсиздигин толтуруп, денени пайдалуу майлар менен каныктырат.

1 порцияга арналган азыктар:

• 1 чоң алма;
• 1 жаңы, ширелүү орто сабиз;
• 50 г жаңгак;
• 1 аш кашык. l. таңуу үчүн каймак.

Рецепт:

1. Тазаланган сабизди майдалап тилке кылып туурайбыз.

   

   Салат үчүн ширелүү жана жаңы сабиз керек

2. Алманы тазалап, майдалап туурайбыз.

   

   Алманы карарып кетпеши үчүн, аны салатка эң акыркы жолу кесип салыңыз.

3. Сабиз тилкелери менен майдаланган алманы аралаштырып, майдаланган жаңгакты кошуп, каймак менен татымал бериңиз. Салаттын үстүнө бир чымчым шекер чачсаңыз болот.

   

   Алма, сабиз жана жаңгак салаты - бул аз калориялуу түшкү тамак

Салатты эки порцияга бөлсө болот, экинчисин түштөн кийин снэк үчүн жесе болот. Ошентип, сиз фракциялык тамактанууга ээ болуп, керектелген калориялардын саны көбөйбөйт.

Рукола кошулган капрез салаты

Мындай сонун салат мындан ары жөнөкөй кеңсе закускасы эмес, иш жүзүндө жогорку ашкананын үлгүсү болуп саналат. Бирок, ал бир нече мүнөттүн ичинде өтө жөнөкөй жана тез даярдалат.

1 порцияга керектелүүчү азыктар:

• 100 г жаңы рукола;
• 2 бышкан помидор;
• 100-150 г моцарелла;
• 1 аш кашык. l. бальзам сиркеси;
• татымына жараша туз жана бир чымчым шекер.

Рецепт:

1. Бышкан помидорлорду кесимчелерге бөлүп кесебиз.

   

   Бышкан помидорду кесүү үчүн курч бычак керек

2. Моззарелланы тилимдерге бөлүңүз.

   

   Моззарелла Капрез салатына керек, тилекке каршы, башка сыр иштебей калат

3. Помидорду жана моцарелланы кезектешип жалпак табактын тегерегине жайгаштырыңыз. Жаңы рукола жалбырактарын ортосуна коюңуз. Бальзам уксусун жашылчалар менен сырдын үстүнө куюп, туз себелеп коюңуз.

   

   Рукола кошулган капрез салатын даярдалгандан кийин токтоосуз жеш керек

Капрез салаты тез жана даамдуу тамак бышыруу керек болгондо, кеңселерди майрамдоо үчүн эң сонун.

Төө буурчак жана крутон салаты

Жөнөкөй жана өтө тез буурчак салатынын рецеби узак мөөнөткө токчулукту камсыз кылат. Ал үчүн жумурткаларды алдын ала кайнатуу керек, анткени калган ингредиенттер колдонууга даяр.

1 порцияга керектелүүчү азыктар:

• 2 жумуртка;
• 100 г консерваланган кызыл буурчак өз ширесинде;
• 100 г крутон;
• 1 аш кашык. l. майонез;
• татымына жараша туз жана кара мурч.

Рецепт:

1. Жумурткаларды кубиктерге бөлүңүз.

   

   Жумуртка салатка даам кошот

2. Кызыл төө буурчактын ширесин электен колдонуп төгүп алыңыз. Эгерде шире калтырылса, анда салаттагы крекерлер дароо сиңип, тамак даамсыз жана даамсыз болуп калат.

   

   Кааласаңыз, кызыл буурчакты ак буурчак менен алмаштырсаңыз болот

3. Табакка жумурткаларды салып, үстүнө мүшөктөн даяр крутондорду куюп, төө буурчакты салыңыз. Баарын жана сезонду майонез менен аралаштырыңыз. Татымына жараша туз жана калемпирди кошуңуз.

   

   Төө буурчак жана крутон салатын бышыргандан кийин токтоосуз жеш керек

Видео: Ирина Кукингден Рига салатынын "Трио" рецеби

Мен көп учурда ден-соолукка зыяндуу гамбургерлерге же күмөндүү дасторкон тамактарына акча коротпой кеңседе тамактанам. Булар, негизинен, мен үйдөн алып келген тамактар, бирок жакында биздин бөлүмгө кабаттагы кичинекей бөлмөнү ашкана катары колдонууга уруксат берилди. Азыр өзүм менен кошо тамак алып келип, түшкү тамактануу үчүн пайдалуу жана пайдалуу салаттарды жасайм. Бул кафеде тамак жегенден кыйла арзан болуп чыкты. Эң башкысы, жыты күчтүү тамактардан (пияз, сарымсак жана ышталган эттерден) алыс болуңуз.

Өз алдынча бышырылган тамактар тамактануудагы калориялардын көлөмүн жакшыраак контролдоого мүмкүндүк берет. Жашылча-жемиштер, быштак, жумуртка жана буурчак өсүмдүктөрү ден-соолукка тез жардам берүүчү салаттар үчүн мыкты негиз болуп саналат. Үч компоненттен турган жөнөкөй рецепттер кеңседе да даамдуу түшкү тамактанууга мүмкүнчүлүк берет.