Өзүн изоляция учурунда акыл-эсти сактоо боюнча психологдун кеңеши

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 13:02

Өзүңүздү изоляциялоодо акыл-эсиңизди сактоого багытталган 4 психолог кеңеши

Каалаган убакта сыртка чыга албоо, турмуштун кадимки өзгөрүшү адамдын психикалык саламаттыгына терс таасирин тийгизет. Өзүн-өзү изоляциялоо режиминин учурунда, акылдан айнып калбаш үчүн, кээ бир эрежелерди сактоого туура келет.

Күнүмдүк жашоо менен жашаңыз

Башында, дем алыштын узактыгы көптөн бери күтүлүп жаткан, артта калган нерсени иретке келтирүү мүмкүнчүлүгү окшойт. Бирок биринчи жуманын аягында турмуштагы жана үйдөгү башаламандык күндөн-күнгө күчөп бара жатканы белгилүү болду. Чындыгында эч нерсе кыла албайт.

Эгерде адам белгиленген график боюнча жашоого көнүп калса, анда анын негизги пункттары үй, жумуш, окутуу ж.б. Башка иш-чаралар, адатта, алардын ортосунда туура келет. Убакыттын капыстан пайда болушу шартында, пландаштыруу анчалык деле маанилүү эмес окшойт. Бул негизги жаңылыштык.

Катуу режим кыйроолордун жана кыйроолордун алдын алууга жардам берет. Күндүн планын түзүп, анда негизги ойлорду так жазып алыңыз. Өзүнчө бөлүнүп, алар кадимки убакка караганда ар башкача болот.

Тамактануу убактысын, үйдөгү фитнес-машыгууларды жана жаныбарларды сейилдөөнү пландаштырыңыз. Эгер балалуу болсоңуз, чогуу иш-чарага бир аз убакыт бөлсөңүз, үй-бүлөлүк ынтымак бекемделет. Алыстан иштөө учурунда, убакытты бекем байланыштырбаса дагы, андан баштоого туура келет. Эмгек ишмердүүлүгүнө убакыттын чегин катуу койгон жакшы.

Планды көрүнүктүү жерге илип коюңуз, башка үй-бүлө мүчөлөрү аны жетекчиликке алышы мүмкүн, анткени аларга көптөгөн пункттар колдонулат. Мындай учурларды чогуу макулдашкан жакшы.

Күнүмдүк иш-аракеттерди (күндөлүк тазалоо, тамак бышыруу ж.б.) жана узак мөөнөттүү иш-аракеттерди (шкафка бөлүп, обой чаптаңыз) өзүңүз үчүн өзүнчө жазып алыңыз. Сиз аларды бош мейкиндиктерге батырасыз.

Мындай ыкма менен сиз күн сайын ишинин жыйынтыгын көрө аласыз. Ал күн текке кетпегенин түшүнүү көп нерсени билдирет.

Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз

График боюнча өзүңүзгө убакыт бөлүүнү унутпаңыз. Бул күндүн аягында бир саат же белгилүү бир аралыкта бир нече 15-20 мүнөт аралыгы болушу мүмкүн. Сен каалагандай. Ушундай жол менен китеп окуу, үйүңүздө эс алууну уюштуруу же сүйүктүү телекөрсөтүүсүн көрүү менен күнүмдүк ишиңизден кутула аласыз.

Эгер сиз буга чейин эч качан физикалык жактан активдүү болгон эмес болсоңуз дагы, азыр баштоого ыңгайлуу учур. Бул жөнөкөй көнүгүүлөр, бийлөө, спорттук иш-чаралар балдар менен болушу мүмкүн - колуңуздан эмне келет. Көнүгүү стресстен арылтып, кубат берет.

Дароо эле оор машыгуунун амбразурасына шашылбоо керек. Кичине баштаңыз. Интернеттеги видеолордон көптөгөн көнүгүүлөрдү таба аласыз. Кааласаңыз, кантип жана эмне кылуу керектигин айтып бере турган адистер менен онлайн окууга жазылсаңыз болот. Ден-соолукту чыңдоо ден-соолугуңузга жакшы салым.

Доза жөнүндө маалымат

Билип туруу маанилүү. Бирок жаңылыктар түрмөгүн окууну жашоонун максаты кылбашыңыз керек. Көпчүлүк учурда ЖМКларда коркуу жана коркуу сезимдери камтылган маалыматтар берилет. Ушундай шарттарда психикалык абал тынымсыз четинен болот, ал бузулуу менен коштолот. Коркуу, эң жаман нерсени күтүү эркти паралич кылат. Адам нерселерди акылдуулук менен көрүү жана адекваттуу чечимдерди кабыл алуу мүмкүнчүлүгүн жоготот.

Эгерде сиз социалдык тармактардагы жаңылыктарды көрүүгө каршы тура албасаңыз, анда аларга кирүү мүмкүнчүлүгүн чектеңиз. Колдонуучулар көп байланышкан топторго жазылууну токтотуңуз. Адатта, алардын комментарийлери маалыматсыз, алар субъективдүү ой-пикирин беришет, көбүнчө жаркын эмоционалдык мааниге ээ.

Айрыкча, сизден алыс жашаган конкреттүү адамдардын жеке окуяларын тоготпогонго татыктуу, бул катаал угулса дагы. Бирок сизге кандай айырмачылык бар, бир чет мамлекеттин кээ бир шаарларында ит үч күн суусуз жана тамаксыз отурду, анткени ээлери оорунун эпидемиясынан улам ооруканага жаткырылды. Бул сиз үчүн пайдалуу маалыматты алып келбейт, бирок жалпы истерияга тамчы кошо алат.

Жаңылыктар менен таанышуу үчүн коюлган убакыт маалымат гигиенасын сактоого жардам берет. Маалыматты дозалоо өлкөдөгү жана дүйнөдөгү учурдагы кырдаал жөнүндөгү жаңылыктарга гана байланыштуу эмес. Кимдир бирөө жаңы илимдерди өздөштүрүүгө, жаңы көндүмдөрдү өздөштүрүүгө ашыгат. Өзүнөн-өзү бул жаман эмес, бирок баарында сиз качан токтошуңузду билишиңиз керек.

Эгерде сиз ар кандай темадагы жүз катка жана дагы элүү акысыз курска жазылсаңыз, анда ал толугу менен иштебей калат. Өзүңүздү өркүндөтүүнү каалаган эң көп дегенде эки багытты тандасаңыз жакшы болот. Муну гана жаса. Күчтү үнөмдө.

Өзүңүздү жагымдуу нерселер менен курчаңыз

Сизге ырахат тартуулаган нерсе обочолонуп жатканда жинди болуп калбоого жардам берет. Үйдө дайыма жүргөндүктөн, алгач декорго жакшы нерселерди кошуңуз. Бул кооз көшөгө, дивандагы жайлуу жууркан болсун. Кааласаңыз, кечинде жаркылдаган жарыктарды көрүү жана кандайдыр бир жол менен оор ойлорго алаксып кетүү үчүн жаңы жылдык гирлянданы да ала аласыз.

Сүйүктүү кинолоруңуз жөнүндө ойлонуңуз. Сиз аларды жеке убактыңызда жалгыз көрө аласыз же үй-бүлөлүк кинофильмдерди уюштура аласыз. Маанайыңыз жок болсо дагы, күн сайын сүйүктүү музыкаңызды ойноңуз. Эгерде үй-бүлө мүчөлөрүнүн табити ар башка болсо, анда наушник менен угуңуз.

Эс алуу үчүн чыгармачыл иш-аракеттер жакшы. Сүрөт тартууга аракет кылыңыз. Кадимки боёк щёткаларын колдонуунун кажети жок - кагазга өз колуңуз менен же губка менен сүртүп коюңуз. Интернетте көптөгөн ар кандай техникалар сүрөттөлөт, сабактар дагы бар. Мындай чыгармачылык балдарга өзгөчө жагат.

Ийне сайма жөнүндө ойлонуп көр - току, мозаика менен көр, чоподон скульптура. Мотор моторикасы катышкан ар кандай иш-аракеттер мээдеги нейрон байланыштарынын өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. Жана натыйжасы абдан кызыктуу.