Өзүн-өзү изоляция режиминде ашыкча салмактан куткарган жөнөкөй эреже

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 13:02

Кантип өзүн изоляциялоодо салмак кошпош керек: 2 алакандын жөнөкөй эрежеси

Өзүн изоляция учурунда спорт залга барууга мүмкүнчүлүк жок, бирок муздаткыч ар дайым бар. Эгерде ушундай кырдаалда сиз диетаңызды башкара албай калсаңыз, анда карантиндин аягына чейин бир нече ашыкча килограммдарды алсаңыз болот. Калорияны ар дайым санап, стрессти күчөтүүнү каалабасаңыз, кадимкидей салмакты сактоого жардам берген 2 алакан эрежесин колдонуңуз.

Үйдө канчалык көп болсок, ошончолук көп тамак жейбиз

Өзүн-өзү мажбурлап обочолонтуу - бул адамдарга жагымсыз сезимдерди пайда кылган күчтүү стресс фактору. Алар менен күрөшүү үчүн, көптөр көп жана көп тамак жешет.

Эгер сиз буга чейин "стресстен арылсаңыз", анда карантин бул адатты күчөтүшү мүмкүн. Мындай көйгөйгө туш болбогондор компания үчүн же тажоодон улам жөнөкөй тамак жей башташат. Кандай болгон күндө дагы, канча тамак-аш керектелгенин көзөмөлдөбөсөңүз, тез калыбына келишиңиз мүмкүн.

2 алакандын сыры

2015-жылы эле Улуу Британиянын диетикалык ассоциациясы каалаган адам бир порция тамак-аштын көлөмүн өз алдынча эсептей турган жолду тапкан. Ал үчүн алаканыңызды идиш формасын түзүп тургандай кылып туташтыруу керек. Аларга туура келген тамак-аштын көлөмү бир порция болот.

Бул ыкма желген көлөмдү көзөмөлдөөгө, ошондой эле бир порциянын көлөмүн ар бир жолу грамм менен эсептөө зарылчылыгын жоюуга жардам берет. Эске сала турган нерсе, ар бир тамак тең салмактуу болушу керек. Андыктан майлуу, куурулган жана башка зыяндуу тамактардан баш тартып, аны жетиштүү көлөмдөгү белокторго, пайдалуу майларга жана жай углеводдорго алмаштырыңыз.

Эрежеден тышкары

Эгерде негизги тамактан тышкары, рационуңузга 1-2 закуска кошууну чечсеңиз, анда алардын ар биринин көлөмү эки алаканга жетпеши керектигин унутпаңыз. Бул учурда бир алаканды универсалдуу "ченегич" катары колдонсо болот. Мисалы, муштумуңузга туура келген кичинекей бир ууч жаңгак же кургатылган жемиш ачкачылыгыңызды кандырып, керектүү энергияны алуу үчүн жетиштүү. Бул өзгөчө кырдаал болбосо, эки алакан эрежеси иштебейт. Эгерде сиз дагы деле салмак кошуудан коркуп жатсаңыз, жеңил тамактардын ордуна сууну көп ичкенге аракет кылыңыз. Бул кичинекей куулук ачкачылыкты басаңдатууга жардам берет.

Өзүн-өзү изоляциялоо учурунда бир-эки ашыкча фунт таппоо үчүн, күнүмдүк рациону 3-4 тамакка бөлүп, алардын ар бири үчүн белгилүү бир убакыт бөлүп алыңыз. 2-3 күндөн кийин организм жаңы режимге көнүп, муздаткычка такай тартылбайсыз. Эсиңизде болсун, тамактын ар бир бөлүгү эки алакандын көлөмүнөн ашпашы керек.