Каникулдан кийинки депрессия - эмне үчүн башталат жана аны менен кантип күрөшүү керек

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 13:02

Каникулдан кийинки депрессия: эмне кылуу керек?

Каникулдан кийин көптөгөн адамдар сарпталган убакытты эңсөө, зериктирүү жана сагыныч менен жеңилет. Кызматкерлер жумушка болгон каалоосун жоготуп, стресстик шарттар жаралат. Буга байланыштуу, алар өзүлөрүнө мындай суроо беришет: эмне үчүн депрессия жакшы эс алгандан кийин башталат жана аны кантип жеңсе болот?

Эмне үчүн депрессия каникулдан кийин пайда болот?

Эс алуудан кийин адамдардын депрессияга кабылышынын бир нече себептери бар:

1. Адам кыска мөөнөттүү каникулга да жылуу деңизге жана күнөстүү аба ырайына көнүп кетет. Андан кийин, боз Россиянын күзүн жаан-чачын, шалбыроо менен кабыл алуу кыйынга турат.
2. Жумушту ушунчалык сүйгөн адамдар бар, алар эс алуудан кийин ырахаттанып кайтып келишет. Бирок көпчүлүгү дагы бир нече жума тыныгууну каалашат. Анын үстүнө, жумуштагы каникулдан кийин көпчүлүк көптөгөн чечилбеген көйгөйлөргө туш болушат, бул стрессти жана ашыкча күчтү шарттайт.
3. Каникулда адамдар кеч ойгонууга көнүшөт, бирок иш графиги эрте көтөрүлүүнү караштырат. Денебизди калыбына келтирүүгө убактысы жок, натыйжада биз солгун сезип жатабыз.
4. Эгерде көптөн күткөн өргүү ийгиликсиз болуп калса, анда акчаңыздын жоголушуна жана убактыңыздын начардыгына байланыштуу үйгө кайтып барганыңызда, депрессия башталышы мүмкүн.

Эс алуудан кийинки депрессия деңизде эс алып кайтып келген орусиялыктардын көпчүлүгүндө башталат

Бардык эле адамдар эс алуудан кийин депрессияга кабылышпайт. Эс алуудан кийинки синдромду көбүнчө айрым психотиптердин жана кесиптердин өкүлдөрү башынан өткөрүшөт:

• стресстүү кесиптер: менеджерлер, дарыгерлер, мугалимдер, ишкерлер, катчылар жана бухгалтерлер. Каникулдан кийин бул адамдар чечилиши керек болгон көптөгөн топтолгон маселелерге туш болушат;
• тейлөө кызматкерлери: сатуучулар, бармендер, официанттар. Каникулда алар тазаланып, тамак бышырылып, көңүл ачышты, бирок жумушта булардын бардыгын өзүлөрү ойлонбостон жасаш керек;
• меланхолик жана флегматик. Бул эки психотиптин өкүлдөрүн калыбына келтирүү кыйын, демек, депрессия алар үчүн кадимки көрүнүш.

Каникулдан кийин кантип депрессияга кабылбоо керек

Депрессиядан сактануу үчүн, анын эмнеден келип чыккандыгын аныктаңыз:

• эгер эс алгандан кийин сизге эрте туруп, жумушка даярдануу кыйын болсо, анда эртең менен кандайдыр бир жагымдуу иш-чараларды пландаштырыңыз, мисалы, кофе ичип, жумуштун жанындагы сүйүктүү кафеңизде даамдуу тамак менен ыракаттаныңыз;
• эгер сиз жумушка, тыгындарга жана коомдук транспортко узак мөөнөткө баруудан баш тартсаңыз, анда үйдөн эрте кетиңиз. Ушундай жол менен унаа тыгынынан алыс болуп, кафеде эртең мененки тамакка убакыт таба аласыз. Ошондой эле маршрутту жөндөп, транспортту жөө басуу менен алмаштыра аласыз;
• Эгер сиз өз милдетиңизди аткарууга кирише албай жатсаңыз, иш кубаныч жана канааттануу алып келбесе, анда көйгөй өнөкөт чарчоо синдромунда же сиз сүйбөгөн бизнес менен алектенип жаткандыгыңызда жатат. Жумуш орундарын алмаштыруу оңой эмес, ошондуктан жумуштун көлөмүн жана жалпы жашоо образын кайра карап чыгуу эң жакшы чечим. Жумушуңуздун жакшы жактарын табуу да пайдалуу. Мисалы, сиз жасаган ишиңизди жактырбайсыз, бирок айлыгыңыз жогору.

Депрессия күчөп кетпеши үчүн, жумушка кетерден бир нече күн мурун эс алуудан кайтып келүүгө аракет кылыңыз. Бул сизге чемодандарды иреттөөгө, үй-бүлөңүздү көрүүгө жана жумушка болгон маанайды көтөрүүгө убакыт берет. Ошондой эле дем алыш күндөрү активдүү жана жаркын эс алуу, досторуңуз менен жолугушуу жана сүйүктүү хоббиңиз менен машыгуу сунушталат.

Каникулдан кийин депрессияга кабылбоо үчүн, жумуштун ритмине кайтууга кам көрүңүз.

Эс алгандан кийин депрессия менен күрөшүү

Эгерде эс алгандан кийин депрессияга кабылсаңыз, анда төмөнкү сунуштар аны жеңүүгө жардам берет:

• каникулда бир нерсе сизди кайдыгер калтырбаса, анда аны жашооңузга киргизиңиз. Мисалы, сиз барган мамлекеттин улуттук тамактарын жасаганды үйрөнүңүз же чет тилин үйрөнө баштаңыз;
• Жумушка барардан мурун, сизди актуалдаштырган кесиптешиңизге кайрылып, эмнени сагынганыңызды билдирип коюңуз. Бул сиздин жумушка кайтып келишиңизди жеңилдетет;
• Иштөө үчүн майрамдык сувенир алып келиңиз же иш столуңузду сапарыңыздын сүрөттөрү менен кооздоңуз. Бул адаптация процессин жеңилдетет, анткени аларга көз чаптырып, өзүңүздү жакшы сезген жерлерге кайтып келесиз;
• Көчөдө көп жүргөнгө аракет кылыңыз, мисалы, айыл үйүнө барыңыз же досторуңуз менен пикникке чыгыңыз. Бул сиздин денеңизге күч-кубат алууга мүмкүндүк берет;
• Ваннага түшүү, жакшы китеп окуу же курортко баруу менен стресстен арылыңыз.
• кийинки эс алууну пландаштыра баштаңыз. Жаңы сапарды күтүү күнүңүздүн көркүн ачып, келечекти күтүүгө түрткү берет.

Жаратылышта эс алуу үчүн бардык мүмкүнчүлүктөрдү пайдаланыңыз

Эгер үйдө сиз өзүн чындап эле бактысыз адамдай сезсеңиз, анда бул сиздин жашооңузга өзгөртүү киргизүү керектигин билдириши мүмкүн. Бирок, олуттуу чечимдерди кабыл алууга шашылбаңыз, анткени бир нече күндөн кийин кадимкидей ритмге кирип, жашооңуздун жакшы жактарын көрө аласыз. Эгер сиз өзгөрүүлөргө көнүүгө мүмкүнчүлүк бербеген депрессиядан жапа чегип жатсаңыз, анда психолог менен кеңешүү жардам берет.

Эс алуудан кийин депрессияга кабылбоо үчүн, эс алууда гана эмес, өзүңүздү бактылуу сезип, жандуу таасирлерди ала турганыңызды унутпаңыз. Артыкчылыктарды туура коюп, ар дайым өзүңүзгө, үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга убакыт табыңыз.