Түнкүсүн айран арыктоо үчүн - ичсеңиз деле болот, ичпесеңиз да болот

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 13:02

Түнкүсүн кефир ичсеңиз, арыктоо мүмкүнбү?

Көптөгөн форумдарда маалыматты сиңирүү, арыктоону каалагандар кефир ичүүнү адат кылып алууну чечишет: уктаар алдында бул ыкма ашыкча фунттарды кетирип, организмди айыктырат. Бирок кычкыл сүт азыктарын түн ичинде колдонуу кыялданган фигураны табууга жардам береби? Жана ичимдиктин арыктоо үчүн пайдасы жогору бааланабы?

Түнкү кефир: мүмкүнбү же жокпу

Түнкүсүн кефир ичүү канчалык пайдалуу экендиги жөнүндө диетологдор менен дарыгерлердин ортосунда бирдиктүү пикир жок. Уктаар алдында ичимдиктин жактоочулары:

• өнүмдүн курамындагы кальций түн ичинде жакшы сиңет;
• айран ачкачылык сезимин кемчиликсиз басаңдатат жана бир аз калорияны камтыйт, ошондуктан кеч кечки тамак сыяктуу сонун;
• курамында камтылган триптофандын эсебинен суусундук тез уйкуга жардам берет;
• Ашказанга сиңирүүчү лактобактериялар ашказанга жакшы сиңет.

Кефирде тез уктоого жардам берген атайын аминокислота бар

Бирок, айрым адистер кечинде кефир ичүүнү сунушташпайт, мунун себеби:

• Жогорку инсулинемикалык индекс. Инсулиндин деңгээли сүт майын жегенден кийин, чочко майы жана кара шоколадды ичкенден көп көбөйөрү аныкталды. Бул практикалык көз караштан эмнени билдирет? 23төн 24 саатка чейинки мезгилде (айрым адамдарда - таңкы саат 24төн бирге чейин) организмде атайын өсүү гормону синтезделет, ал майдын күйүп кетишин тездетет. Анын активдүүлүгү 50 мүнөткө гана созулат, бирок ушул убакыттын ичинде организмди 150-200 г май ткандарынан арылтууга мүмкүнчүлүк бар. Инсулин гормондун иштешин бөгөт коюп, арыктоону кыйындатат.
• Белоктун көп көлөмү. Кефир - белок продуктусу, организм аны сиңирүүгө көп энергия сарптайт. Ошондуктан, уктаар алдында суусундукту ичкенден кийин, депрессия жана чарчап ойгонсоңуз болот.
• Диуретикалык таасир. Түнкүсүн кефир ичип отуруп, түнкүсүн дааратканага барыш үчүн ойгонушуңуз керек деп даярдануу керек.

Видео: диетолог Ковалков кечинде кефир жөнүндө

Бирок, эки позициянын тең жактоочулары кефирдин колдонулушу жагымсыз (жана түнкүсүн эмес):

• лактозага болгон чыдамсыздык;
• ашказандын кычкылдуулугун жогорулатуу;
• гастрит жана жаралар;
• бөйрөк ишинин бузулушу;
• рефлюкс оорусу.

Эгерде айранды колдонууга каршы көрсөтмөлөр бар болсо, ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү жаратпаш үчүн андан баш тартуу жакшы.

Түнкүсүн кефир ичип же ичпөөнү ар ким өзү чечет. Бирок, мындай ыкманы чечүүдөн мурун, доктурга кайрылганыңыз оң.

Уйку алдында айран жеген арыктоого жардам береби?

Кефир майларды күйгүзбөйт, бирок кыйыр түрдө, бул суусундук арыктоо процессин натыйжалуу кылышы мүмкүн, анткени бул суусундук:

• тамак сиңирүү тутумунун ишин жакшыртат;
• зат алмашууну нормалдаштырат;
• организмдеги ашыкча нымды кетирет;
• жумшак ич алдыруучу эффектке ээ (жаңы продукт гана, эгерде ал жок дегенде бир күн турса, анда натыйжа тескерисинче болот);
• ачкачылыкты минималдуу калория менен канааттандырат.

Арыктоо үчүн кечинде кефирди кантип ичсе болот

Арыктоону каалагандарга майсыз продукт ичүү же майдын курамы 2,5% дан ашпаган суусундук ичүү сунушталат. Түнкүсүн кефир ичүүнүн 2 жолу бар:

• Уктаардан 3-4 саат мурун, жеңил тамак менен кечки тамакты ичип, уктаар алдында дароо бир стакан кефир ичип алыңыз. Суусундукту кечинде ичүү узактыгы көрсөтүлбөйт жана ар бир адам өзүнчө аныкталат, бирок советтик диетологдор эффект алуу үчүн 30 күн жетиштүү деп эсептешкен.
• Кечки тамакты бир стакан айранга алмаштырыңыз. Бул учурда эртең мененки тамакты белоктуу тамак менен тамактануу, мөмө-жемиштерден закускаларды алуу, түшкү тамакта жарма гарнир менен эт же балык жеген өзгөчө маанилүү. Кефир (кечки тамак) жегенге 4 саат калганда, бир аз жаңгак жесеңиз болот. Ашытылган сүт продуктусуна порошоктун курамындагы кашык кашыкты кошсоңуз болот. Кефир ичпей, токчулук сезимин пайда кылуу үчүн кашык менен жеген туура болот жана чектөөлөргө чыдоо оңой. Мындай диета врачка кайрылгандан кийин гана кайрылышы мүмкүн. Ал 1-2 жумадан көпкө созулбашы керек.

Жеңил кечки тамактан кийин 3-4 сааттан кийин айран ичүү сунушталат

Жалгыз ыкма катары айран ашыкча салмактан арылууга жардам бербейт: суусундук ашыкча салмактан арылуу процессине кыйыр түрдө гана таасир этет. Бардык оң жана терс жактарын таразалап, врач менен кеңешип, каршы көрсөтмөлөр жоктугун текшерип, бир продуктту түн ичинде колдонууну же колдонбоону чечүү керек.