Түнкүсүн уктабасаңыз, арыктоо мүмкүнбү?

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 13:02

Чындык жана мифтер: түнкүсүн уктабасаңыз, арыктоо мүмкүнбү?

Көптөгөн эркектер жана аялдар арыктоону каалашат. Адамдар кээде кандай амалдарды колдонушат. Эгерде сиз түнү бою же андан көп уктабасаңыз, анда ашыкча фунттан арылсаңыз болот деген пикирлер бар. Чын эле ошондойбу, денеге зыян келтирбөө үчүн, аны кененирээк аныктап алуу керек.

Ден-соолугуңузга зыян келтирбөө үчүн канча уйку керек?

Бардык органдардын жана системалардын толук кандуу иштеши үчүн, ошондой эле иммундук системанын нормалдуу иштеши үчүн, сиз күнүнө кеминде 8 саат укташыңыз керек. Минималдуу калыбына келтирүү убактысы - 7 саат. Адам уктап жатканда булчуңдары бошоп, кыскычтары алынып, зат алмашуу жакшырып, кан басымы нормалдашат.

Өндүрүмдүүлүктү калыбына келтирүү үчүн күнүнө кеминде 8 саат укташыңыз керек

Түнкүсүн уктабасаңыз, арыктоо мүмкүнбү?

Имиштерден айырмаланып, түнкүсүн уктабай арыктоо мүмкүн эмес. Көп адамдар ушул мезгилде сергек болуу үчүн көбүрөөк калория сарпталат деп эсептешет. Бирок, бул анчалык деле туура эмес. Түнкүсүн уйку жок болсо, организм стрессти баштайт. Алгач, майлуу дүкөндөрдүн белгилүү өлчөмү керектелет. Андан кийин, тилекке каршы, тескери таасир пайда болот.

Уктоо убактысы азайганда организм стресске кабылат

Дене бир нерсенин туура эмес болгонун сезип, тескерисинче, майды үнөмдөөгө киришет, анткени мындай резервдер кырдаал кайталанган учурда аны кармоого жардам берет. Уйкунун саатын кыскартуу ашыкча салмактан арылууга жол бербейт, тескерисинче, ашыкча салмак кошот, анткени терс натыйжалар гормоналдык деңгээлге да таасир этет.

Ден-соолуктан тышкары, түнкүсүн уйкунун жетишсиздиги эч нерсе кыла албайт деп ишенем. Уйкум канбай калганда, өзүмдү жийиркеничтүү сезем. Концентрациялоо кыйын, физикалык жактан алсыздык бар. Мен эч кимге уйку менен аң-сезимдүү тажрыйба жүргүзүүгө кеңеш бербейм.

Эмне үчүн салмак уйку жок болгондо гана көбөйөт?

Уйку жок учурда салмактын көбөйүшү организмге гормондордун таасиринен болот. Адам көп ойгонуп, бир аз эс алса, анда лептиндин өндүрүлүшү азаят. Бул гормон табитти басуучу таасир берет. Бул зат май клеткалары тарабынан өндүрүлөт. Башка жол менен ал "токчулук гормону" деп аталат.

Уйкунун жетишсиздиги салмактын көбөйүшүн шарттайт

Бул зат жетиштүү болгондо, адам оңолбойт. Эгерде уйку жетишпесе, анда дагы бир гормон - грелин дүүлүгүп, табитти арттырат. Башкача айтканда, туура эс алуунун жоктугу арыктоого эмес, салмак кошууга алып келет.

Эксперттин пикири

Уйкунун жетишсиздиги зат алмашуу процесстерине терс таасирин тийгизет, аны адистер тастыкташат. Ошентип, "түндү өткөрүп жиберүү" арыктоого жардам берет деген имиштер жөн гана жомок, башка эч нерсе жок. Ашыкча салмактан арылуу үчүн күндүз жетиштүү уктоо жана физикалык активдүүлүктү жогорулатуу, ошондой эле диетаны карап чыгуу жетиштүү.

Арыктоо үчүн кантип укташ керек: диетологдун пикири - видео

Ар бир аял сымбаттуу фигураны кыялданат, алардын айрымдары кээде арыктоонун радикалдык ыкмаларына кайрылышат. Алардын бири - бир түн бою уйкунун жетишсиздиги. Бирок, бир нече адам бул ыкма жардам бербестен, тескерисинче натыйжа берерин билишет. Арыктоо туура интеграцияланган ыкма менен гана мүмкүн болот, бул ар бир адам үчүн унутпашы керек жана гармонияга умтулуу менен ден-соолукту бузбайт.