Нан жана таттуу тамактарды жебесеңиз, арыктоо мүмкүнбү жана канчага - бир жумада, бир айда, сын-пикирлер

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 13:02

"Таттуусуз жашоо": нан жана таттуу тамактарды жебесеңиз, арыктоо мүмкүнбү?

Ашыкча салмак көйгөйү социалдык гана мүнөздө болбой калды, дарыгерлер бул тууралуу кооптонуу менен айта башташты. Сымбаттуу фигура үчүн аялдар арыктоонун ыкмалары жөн эле натыйжасыз эмес, ден-соолукка зыян. Спорт залдарында тердөө үчүн диеталарды жана көнүгүүлөрдү арыктоо, кургатуу, орозо кармоо кыска мөөнөттүү натыйжаларды берет. Бирок эндокриндик жана башка көйгөйлөр көпкө сакталат жана кээде дарыланууну талап кылат. Ошол эле учурда, ашыкча фунттан арылуунун жөнөкөй жана натыйжалуу жолу бар - денебизге чындыгында муктаж болбогон таттуулардан жана айрым ун азыктарынан баш тартуу.

Мазмун

• 1 Нан жана шекердүү тамактардан баш тартуу менен арыктоо мүмкүнбү?

  • 1.1 Видео: Беш белгилер таттуулардан баш тартууга мезгил келди

  • 1.2 Толугу менен баш тартуу же чектөө?

    1.2.1 Видео: ашыкча салмак жана ун азыктары

  • 1.3 Кандай натыйжаларга жетишүүгө болот
• 2 Натыйжаны тездетүүгө эмне жардам берет
• 3 сын-пикирлер

Нан жана канттуу тамактардан баш тартуу менен арыктоо мүмкүнбү

Бул суроого жооп берүү үчүн, эмне үчүн биз таттуу жана крахмалдуу тамактардан май алаарыбызды билишиңиз керек. Бул азыктар организмдеги глюкозага айланган углеводдордун булагы, бул денебиздеги ар бир клеткага энергия берет. Заманбап адамдын диетасында пайдалуу татаал углеводдордун (полисахариддер) булагы болуп жашылча-жемиштер, нан жана дан эгиндери эсептелет. Биз аларсыз жасай албайбыз. Бирок ар кандай колбаса түрүндөгү таттуулар, таттуулар, канттуу суусундуктар (ширелер, сода), шоколад, токочтор, пирогдор жана таттуу токочтор жөнөкөй же тез углеводдордун жеткирүүчүсү болуп саналат. Диетологдор аларды керексиз деп аташат, эндокринологдор семирүүнүн негизги себептери менен байланыштырышат.

Өтө көп жөнөкөй углеводдор ашыкча салмак кошуунун себеби болуп саналат

Инсулин гормону глюкозанын колдонулушуна жооп берет. Ун менен таттууларды канчалык көп керектесе, ошончолук инсулин өндүрүлөт. Түз эмес чөйрө пайда болот - инсулиндин ашыкча бөлүнүп чыгышы табиттин өсүшүн шарттайт жана бул ашыкча тамактанууга алып келет. Адам сарптаганга караганда көбүрөөк калория сарптайт. Таттуу жана кээ бир ун азыктары, диетолог Ирина Подякованын айтымында, пайдасыз калориялардын булагы, ал эми биздин организм аларга муктаж эмес.

Углеводдор күйүүчү майга окшош - 1 г глюкозаны колдонуп, 4 ккал бөлүп чыгарат. Эгерде аларды керектөө менен жигердүүлүктүн ортосунда тең салмактуулук болсо (эч кандай мааниге ээ эмес - акыл-эс же физикалык жактан), анда күйүүчү май толугу менен күйүп, күнүнө канча таттуу же крахмалдуу тамактарды жесең дагы, организм арык бойдон калат. Ашыкча салмак углеводдорду алуу сиздин энергия сарптооңуздан ашып кеткенде пайда болот. Диетадан калориялуу таттууларды жана даамдуу бышырылган азыктарды алып салуу менен, сиз ашыкча калориялардын санын азайтып, сизди тынчсыздандырган ашыкча килограммдардан арыласыз.

Семирүү азык-түлүктү - энергия булактарын жана организмдин энергияны керектөөнүн ортосундагы дисбаланстын натыйжасында пайда болот

Ашыкча салмак кошкондор гана ички секреция бездеринин патологиясы менен байланышпагандыгы жөнүндө - гипофиз, гипоталамус, калкан сымал жана уйку бези таттуулардан жана крахмалдуу тамактардан баш тартуу менен арыктай тургандыгы жөнүндө эскертүү жасаш керек. Эндокринологдор үчүн семирүү көзкарандысыз диагноз же башка оорулардын белгиси болуп саналат. Жана ага каршы күрөш татаал болушу керек, анын ичинде тамактануу жүрүм-турумун оңдоо жолу менен.

Видео: Таттуудан баш тартууга тийиш болгон беш белги

Толугу менен баш тартуубу же чектөөбү?

Көпчүлүк үчүн, таттуулардан толук баш тартуу оорутат. Бирок мыктылыгына умтулсаңыз, керек. Мындан тышкары, таттуу тамактарды жана азыктарды алып салуу ден-соолукка шек келтирбестен, демек, сырткы көрүнүшкө алып келет. Жоготулган ырахаттын ордун кургатылган жемиштер, орточо өлчөмдөгү бал, жаңы жемиштер жана мөмө-жемиштер менен толтурса болот.

Эгер ачка болуп, бир кесим ак нан, тоголок же нанды жесеңиз, анда кандагы шекердин жана инсулиндин бөлүнүшү кескин секирет

Салмакты азайтуу үчүн премиум ундан жасалган ак нандан жана май камырынан жасалган токочтордон толугу менен баш тартуу керек. Аларда гликемиялык индекс жогору жана тез сиңет, демек, алар кыска убакытка гана каныкышат. Жакында организмге кайрадан тамак-аш керек болот. Мындан тышкары, мындай нан жана токочтор дээрлик пайдасыз, анткени ун витаминдерден жана минералдардан тазаланат - дан кабыгынан. Бирок, диетологдордун айтымында, нандан толук баш тартуу туура эмес.

Арыктоо үчүн атайын диеталар деле күнүнө 300 г чейин нанды колдонууну жокко чыгарбайт. Бирок ал дан эгиндеринен же дан эгиндеринен болушу керек.

Бүткүл дан жана катуу буудайдан жасалган макарон азыктарын диетада калтырып койсо болот, бирок аларды колдонуу менен гана чектелиши мүмкүн.

Макарон азыктары дагы ун азыктарына кирет. Катуу буудайдан жасалганды гана диетада калтырууга болот, анткени курамында татаал углеводдор бар, алар акырындык менен сиңип, толук кандуулукту сезишет. Эгер ун азыктарынан толугу менен баш тартууну чечсеңиз, анда аларды дан азыктары менен алмаштырыңыз.

Видео: ашыкча салмак жана ун азыктары

Кандай натыйжаларга жетишүүгө болот

Арыктоо чен жана арыктаган килограммдардын саны - бул жеке индикатор. Бул куракка, зат алмашуу өзгөчөлүктөрүнө жана семирүү деңгээлине жараша болот. Арыктоонун мындай ыкмасынын артыкчылыгы, дарыгерлердин айтымында, салмак акырындык менен кетет. Ар кандай божомолдор боюнча, таттуу жана крахмалдуу тамактардан баш тартсаңыз, 10-15 кгдан арылуу үчүн алты айдан 12 айга чейин убакыт талап кылынат. Орточо эсеп менен, туура тамактануу режимине өтүү менен, айына 1,5-2 кг арыктоого болот. Бирок бул сиз ага спортту кошпой же жөн гана физикалык активдүүлүгүңүздү арттырсаңыз болот.

Натыйжаны тездетүүгө эмне жардам берет

Жогоруда айтылгандай, оптималдуу натыйжалар тамактануу жана көнүгүү балансынын жардамы менен ишке ашат. Эгерде сиз тез жана натыйжалуу арыктагыңыз келсе - адистердин кеңешине кулак төшөңүз:

• Диетаңызды тең салмакта кармаңыз - таттуу жана крахмалдуу тамактардан баш тартып, менюга пайдалуу тамактарды кошуңуз. Арык эттерди жана балыктарды, майсыз сүт азыктарын, жашылчаларды көбүрөөк колдонуп, мөмө-жемиштер, буурчак өсүмдүктөрү жана ден-соолукка пайдалуу дан өсүмдүктөрү жөнүндө унутпаңыз.
• Эртең менен калориялуу тамактарды жесеңиз, түштөн кийин жеңил гана тамактарды тандаңыз.
• Таза суу ичүү - анын көлөмү күндүз жоготкон суюктукту жабышы керек.
• Кофе жана көк чайдан баш тартпаңыз. Кофеин майдын күйүшүн шарттайт, ал эми чай антиоксиданттардын жакшы булагы.
• Фитнеске барыңыз же спорт залга кошулуңуз. Эч кандай мүмкүнчүлүк жок - көбүрөөк басыңыз, бул булчуңдар үчүн гана эмес, кан тамырларыңыз үчүн да эң жакшы машыгуу.

Сын-пикирлер

Арыктоонун тигил же бул ыкмасын тандоо ар бир адамдын жеке иши. Эң башкысы ден-соолугуңузга зыян келтирбөө жана туруктуу натыйжа алуу. Зыяндуу шекердүү жана крахмалдуу тамактардан алыс болуңуз, бул сиздин салмагыңызга эч кандай таасирин тийгизбесе дагы, пайдалуу болот.