Айдоо учурунда уйкуну кантип жеңсе болот

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 13:02

Айдоо учурунда кантип сергек болууга болот: тажрыйбалуу жүк ташуучулардын 10 кеңеши

Узак сапарга чыкканда, кээде тоскоолдуксуз кыял чабуул коёт. Себептер ар башка: өзүн жаман сезүү, аба ырайы, иштен чыккандык, күндүн караңгы мезгили. Жана кесепеттери эң өкүнүчтүү болушу мүмкүн. Кырсыктардын болжол менен 25% айдоочу унаа башкарып бара жатып уктап калганда болот. Уйкуну жеңип, көздөгөн жериңизге аман-эсен жетүү үчүн, машине айдагандардын тааныш бир нече жолу бар.

Бир саякатчы менен сүйлөш

Үйүлгөн уйкусуроону сүйлөшүп кууп жиберүү үчүн тажрыйбалуу айдоочулар кээде бир саякатчыга өзүлөрү отурушат. Кызыктуу баарлашуу учурунда убакыт зымырап өтүп, уйкусураган абал тарайт. Жүргүнчү айдоочунун уктап жаткандыгын байкап, аны убагында ойгото алат. Эң негизгиси, саякатташ өзү уктап калбашы керек. Адам анын жанында уктап жатканда, уйку көбүрөөк нерсени алат.

Бул ыкманын терс жагы дагы бар. Сүйлөшүп алып кеткен айдоочу жолго азыраак көңүл бура алат.

Радио угуу үчүн

Айрым "драйвер" радиолорундагы ырлар шайыр, ритмикалык музыка жайбаракат абалды жеңүүгө жардам берет деген түшүнүк менен тандалып алынат. Музыка жана жаңылыктар монотондуулукту айдайт. Эгерде радио уктуруу мүмкүн болбосо, анда музыка же аудио китептер менен камтылган жазууларды камдап алышыңыз керек.

Эгер музыка иштебей калса, анда ырларды ырдай аласыз. Ырдоо мээни стимулдайт. Мындан тышкары, өпкөгө көбүрөөк кычкылтек кирет, бул ойгонуу режимин иштетүүгө жардам берет. Метод иштеши үчүн, сиз жетиштүү деңгээлде катуу ырдашыңыз керек.

Кофе же чай ичүү

Бул суусундуктардын курамындагы кофеин дем берүүчү күчкө ээ. Жада калса кофенин жыты да ойгонууга жардам берет. Жаман жагы, кофенин заара чыгаруучу касиетке ээ экендиги жана эффекти алсырагандыктан, аны 1,5 саат сайын бат-баттан ичүүгө туура келет. Тамактангандан кийин кофе ичпеңиз - натыйжасы болбойт.

Энергетиктер узак убакытка чейин иштешет жана алардын таасири күчтүү болот. Бул суусундуктагы ар кандай кошулмалардын жана экстракттардын көп болушуна байланыштуу. Дарыгерлер күнүнө үч порциядан ашык энергетикалык суусундук ичүү ден-соолукка зыян экендигин эскертишүүдө. Бирок жүрөгүңүздө көйгөй жаралса, кофе менен күчтүү чайдан баш тартканыңыз оң.

Энергетикалык таблеткалар курамында таурин, витаминдер жана кофеин бар. Бирок алар дозадан ашпаган көрсөтмөлөргө ылайык кабыл алынышы керек.

Бул каражаттардын бардыгы өзүнчө иштейт. Башкаларга эмес, айрымдарга ылайыктуу. Тигил же бул энергиянын организмге кандай таасир этерин так билүү керек.

Заманбап электрониканы орнотуңуз

Чарчоо сигналдары Bluetooth гарнитурасын эске салат. Мындай шайман баштын кыймылына реакция кылат. Эгер айдоочу башын ийкеп баштаса, анда сигнал берилет.

Заманбап электрондук тутумдар айдоочуга эс алуу керектигин эскертип жатышат. Бул көздүн кыймылын көзөмөлдөөчү сенсорлор берген сигналдарга байланыштуу.

Азыр тилкени өзгөртүү боюнча эскертүү тутуму популярдуу. Эгер унаа каршы тилкеге чыгып кетсе, гиддерди ээрчиген машина кескин белги берет. Бул сиздин тилкенизге тез кайтып, арыкка өтпөй калууга мүмкүнчүлүк берет.

Абанын температурасын өзгөртүңүз

Байыркы, далилденген каражат. Сиздин жүзүңүздөгү таза аба учагы бир аз уктап калууну каалайт. Бирок жылуулук басаңдагандыктан мешти өчүргөн оң.

Токтоп, чоюлуп туруңуз

Жол кыймылынын графигинде аялдамаларга убакыт болуш керек. Жылытуу керек - туура кан айланууну калыбына келтирүү менен уйкусурукту кетирип, статикалык абалдан чарчаган булчуңдарга эс алууга болот. Күчтүү кыймылдар, кол булгалоо, чалкалап отуруу тез артка секирүүгө жардам берет. Башты ары-бери бурса, мээге кан агат. Көңүл көтөрүү үчүн таза абада мындай жылытуу ар бир 1,5-2 саатта жасалышы керек.

Нымдуу чүпүрөк менен бетиңизди сүртүңүз

Жолдогу нымдуу санитардык салфетканын орому орду толгус. Алар цитрус жыпар жыттуу болушса жакшы болот - лимондун жыты да, кофе да кубаттандырат.

Муздак суу менен жууган жакшы - канчалык муздак болсо, ошончолук жакшы. Жолдо муздун бөлүктөрү калкып турган суусу бар термос алып жүрүү керек. Жүздү гана эмес, моюнду да жууш керек - демек, натыйжа күчтүү болот.

Жыпар жыттарды колдонуңуз

Химиялык атырлар табигый майларга караганда алсызыраак экени белгилүү. Лимон менен грейпфруттун жыты эң жакшы нерсени кубаттандырат. Кесилген мөмө уктап жатканда жытталат. Эгер колуңузда жаңы цитрус жемиштери болбосо, дарыкана майларын колдонсоңуз болот. Карагайдын, арчанын, бергамоттун жыты жандандырат.

Ашыкча тамак жебеңиз

Толгон карынга так башты кармоо кыйын. Катуу тамактанган адам тез эле уктап калат, андыктан узак сапарга чыкканда толтуруунун кажети жок. Тажрыйбалуу айдоочуларга куурулган күн карама данын жолдо алып жүрүү сунушталат. Алар сиздин уктап калышыңызга жол бербейт. Адам бир эле учурда тамак жеп, уктай албай тургандай кылып жаратылган. Бирок үрөндөрдү толтуруу өтө оңой. Ошондой эле, сагызды, жалбыз же кычкыл даамдары бар лолипполорду камдап алсаңыз болот.

Эгерде сизде уйку менен күрөшүүгө күчүңүз жетпесе, анда өзүңүзгө 15 мүнөттүк уктоого уруксат бергениңиз оң. Ал сергип, чарчоону кетирет жана саякаттоону улантуу оңой болот. Узагыраак уктабоо керек, анткени жай уйкунун фазасы келип, ойгонуу кыйын болуп калат.

Айдоо учурунда сергек болуунун көптөгөн жолдору бар. Бирок бир, эң ишенимдүү жана ишенимдүү жол бар - узак сапарга чыкпай жатып уктап калуу. Бул кемчиликсиз иштейт.