Жумушта уйкуга кулатса эмне кылуу керек

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 13:02

Эгерде ал жумуштан нокаутка учураса, эмне кылуу керек: сергек болуунун 7 жолу

Жумуштагы уйку жагымсыз гана эмес, коркунучтуу дагы. Кээде ал жумуштан кетет, атүгүл жаракат алат деп коркутат. Эмне үчүн ар дайым жумушта уктоону каалайсыз? Бул менен кантип күрөшүү керек? Келгиле, натыйжалуу жолдорун карап көрөлү.

Эмне үчүн жумушта уктайсыз?

Төмөнкү факторлор уйкунун пайда болушун шартташы мүмкүн:

• Начар сапаттуу уйку. Орточо адамга жетиштүү уктоо үчүн 8 саат талап кылынат. Бирок, бул жеке көрсөткүч. Кимдир бирөө 6 сааттын ичинде жетиштүү уктайт, ошондуктан узак уйку менен өзүн жакшы сезбейт. Башкаларына 10 саат керек. Уйкунун сапаты дагы маанилүү: эс алганыңызды сезүү үчүн, түнкүсүн уктоого аракет кылуу керек. Уктоочу бөлмө тынч жана бир аз салкын болушу керек.

  

  Кээ бир адамдар жалпы 8-10 саат эс алышса дагы, бир күндүк уйкудан кийин өзүн жаман сезишет

• Начар тамактануу. Уйку тамактын жетишсиздигинен же калория жетишсиздигинен келип чыгышы мүмкүн. Күнүнө 1200 ккалдан аз тамактануу ден-соолукка кооптуу. Жаңы жашылча-жемиштерди, ошондой эле арык эттерди жегенге аракет кылыңыз. Эгерде сизде башка тынчсыздандыруучу белгилер болсо (теринин сыйрылышы, чачтын түшүшү, тырмактын сыйрылышы ж.б.), кандай дары жана дозага муктаж экендигин билүү үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
• Кычкылтектин жетишсиздиги. Клеткалардын жакшы иштеши үчүн сөзсүз керек. Жаратылыштагы эс алуу, сейилдөө жана кычкылтек коктейли тартыштыктын ордун толтурууга жардам берет.
• Monotony. Уйкулуулук бир өңчөй музыкадан жана кадимки жумуштан келип чыгат. Ар кандай тапшырмаларды аткарууга аракет кылып, чарчаганыңызды сезсеңиз, көңүлүңүздү башка иштерге буруңуз.

• Кечки тамак өтө кеч же чын жүрөктөн. Натыйжада, организм түнкүсүн эс албай, тамак-аш иштетүү менен алектенет. Эртең менен адам чарчаганын сезет.

  

  Кечки тамак үчүн идеалдуу - айран кошулган жеңил салат

Көбүнчө уйку түштөн кийин пайда болот. Бул кандын ашказанга шашылышынан келип чыккан. Тамакты сиңирүү артыкчылыктуу болуп, калган нерселерге аз энергия кетет. Толук тамактын ордуна жеңил закуска мунун алдын алууга жардам берет. Майлар жана жөнөкөй углеводдор бар тамактардан баш тартуу сунушталат.

Кантип көңүл көтөрүү керек

Төмөнкү ыкмалар көңүлүңүздү убактылуу көтөрүүгө жардам берет:

• Жалбыз, какао кошулган көк чай же лимон ширеси кошулган суу. Акыркы суусундукту ач карынга ичүүгө болбойт. Ошондой эле закускадан жесе болот - тамакты кабыл алуу уйкусуроону басаңдатат.

  

  Этият болуңуз: өтө күчтүү көк чай басымдын кескин көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн

• Бөлмөнү желдетүү жана муздатуу. Кычкылтектин жетишсиздиги, толуп кетүү жана жылуулук өзүнөн өзү уйкуга себеп болот. Тазалык жана салкындык мээни температуранын тең салмактуулугун сактоого мажбурлайт, бул адамды жигердүү кылат.
• Муздак суу. Мээни иштетүүнүн дагы бир жолу. Мүмкүн болсо душка түшсөңүз болот, же жөн эле жууп же брызги колдонсоңуз болот.
• Shine. Дене начар жарыкка рефлектордук реакция берет: бул эс алуу үчүн белги. Бардык лампаларды күйгүзсөңүз, уйкуну жеңилдетет.
• Жалбыздан жасалган лолипоптор. Муздатуучу таасири адамды алаксытып, көңүлүңүздү көтөрөт. Сагынды ментол менен чайноо дагы ушундай натыйжа берет, бирок кийинки тамаксыз тамак сиңирүү ширесинин бөлүнүп чыгышы ашказанды жабыркатат.
• Кубатталууда. Саат сайын бир аз көнүгүү жасап туруңуз. Жада калса жөнөкөй басуу болушу мүмкүн. Моюн аймагына таасир этүүчү көнүгүүлөр артык: бурулуштар, ийилгендер, баштын айлануусу ж.б.у.с. документтер менен иштөөдө же компьютерде көздү машыктыруу пайдалуу. Сиз аралыкты карап, кезектешип ар кандай нерселерден көңүлдү буруп, көзүңүздү мурундун көпүрөсүнө алып келип, башка кыймылдарды жасай аласыз.

• Өз алдынча массаж. Моюн жана баш аймагын укалоо. Бул кан агымын бир аз көбөйтүп, мээ клеткаларыңызды кычкылтек менен камсыз кылат. Бирок, ашыкча болбоңуз: ашыкча укалоо басымдын жогорулашына жана баштын оорушун шартташы мүмкүн.

  

  Баштын арткы бөлүгү менен машыгуу өзгөчө пайдалуу, анткени бул кан агымына көп таасирин тийгизет, бирок башка жерлерди унутпаш керек.

Эмне кылбаш керек

Кофе жана энергетикалык суусундуктарды ичүүдөн алыс болуңуз. Алар кыска мөөнөттүү таасир берет, бирок тез-тез колдонуу менен ден-соолукка доо кетет. Стимуляторлор жүрөктү өз чегине чейин иштөөгө мажбурлайт, бул жагдайды ого бетер начарлатат. Кийинчерээк чарчоо күчөйт. Бул туюк жол. Ошондой эле, врачтын уруксатысыз стимулдоочу таасири бар дары-дармектерди колдонууга тыюу салынат. Бул чөптөрдүн жеңил дарыларына да тиешелүү.

Жалпысынан туура жашоо образынын жардамы менен уйкусуроо менен күрөшүү керек. Эгер бул натыйжа бербесе, анда психолог менен байланышуу керек: кээде анын себеби биздин моралдык абалыбызда болот. Калган ыкмалар көңүлдү убактылуу көтөрүүгө жардам берет, бирок аларды туруктуу колдонбош керек.