Үйдөн бакаларды майды кантип кетирүүгө болот: көнүгүүлөр, элдик жана башка каражаттар, сын-пикирлер

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 13:02

Дагы убакыт бар: каникулга чейин жамбаштагы майды тазалоо

Мүмкүн болушунча тез арыктагысы келгенибиз менен, аны жасоо өтө кыйын. Эгерде сиз колуңуздагы жана ашказандагы майлардан оңой арылсаңыз, анда жамбаш көп учурда чыныгы көйгөйгө айланат. Эгерде сиз жамбашыңыздагы майлардан арылгыңыз келсе, анда алдыга максат коюп, диетаңызды тууралап, жигердүү машыгууну баштоого даяр болуңуз. Бактыга жараша, сиз үйүңүздөн чыкпай эле оң натыйжага жетише аласыз.

Мазмун

• 1 Эмне үчүн майлар жамбашка салынат

• 2 Үйдө сандын майын кантип кетирсе болот

  • 2.1 Диетанын өзгөчөлүктөрү

  • 2.2 Натыйжалуу көнүгүү

    • 2.2.1 Сумо чөгүп кетүү
    • 2.2.2 "Кресло" көнүгүүсү
    • 2.2.3 Каптал өпкө
    • 2.2.4 "Кайчы" көнүгүүсү
    • 2.2.5 Өпкө-өпкө
    • 2.2.6 Видео: Санды арыктоого кошумча көнүгүүлөр

  • 2.3 Пайдалуу жол-жоболор

    • 2.3.1 Кубок массажы
    • 2.3.2 ороо
    • 2.3.3 Өз алдынча массаж
    • 2.3.4 Кофе скрабы

Майлар жамбашка эмне үчүн салынат

Май бир нече себептерден улам жамбашта көбөйүшү мүмкүн:

• тукум куугучтук. Үй-бүлөдө буту толук адамдар бар адамдар тобокелге салынат. Көбүнчө булар алмурут формасындагы кыздар. Жана толук сандар көйгөйү сизди эч качан убара кылбаса дагы, төрөттөн кийин баары өзгөрүшү мүмкүн;
• туура эмес жашоо образы. Заманбап дүйнөдө, көп адамдар кыймылсыз жашоо образын жүргүзүшөт жана компьютерлеринин жанында кеңселеринде бир нече күн өткөрүшөт. Мындан тышкары, тамак-аш маданияты өзгөрдү - баардыгы фаст-фудга берилип кетишти. Натыйжада, бул жашоо образы болуп саналат лопухными жамбаш, жалпак түбү жана салаңдаган курсак;
• ашыкча суюктук. Денедеги ашыкча суюктукту жумшак, бүдүрөйгөн сандар билдирет. Туздан баш тартуу бул көйгөйдөн арылууга жардам берет.

Ашыкча салмакка генетикалык бейімділік да саныңыздан май төгүүгө тоскоол болбойт. Сиз жөн гана жашоо образыңызды өзгөртүшүңүз керек. Эгерде сиз арыктоону чечсеңиз, анда фитнес клубка жана ар кандай салон процедураларына жазылуунун кажети жок. Максатыңызга үйдөн жетсеңиз болот. Бардыгы дароо эле суроо беришет - арыктоо үчүн канча убакыт талап кылынат? Бул суроого так жооп берүү мүмкүн эмес, анткени бардыгы жекече. Айрымдар 3-4 жуманын ичинде оң өзгөрүүлөрдү байкаса, башкаларына бир нече ай талап кылынат. Бирок талыкпай эмгектенсеңиз, анда сөзсүз баары өз натыйжасын берет.

Үйдө саныңыздагы майды кантип кетирсе болот

Сандын майларынан арылуу үчүн адаттарды өзгөртүү керек, тактап айтканда: диетаңызды тууралап, активдүү спорт менен машыгып, арыктоо үчүн пайдалуу процедураларды жасаңыз.

Диетанын өзгөчөлүктөрү

Жек көргөн фунттан арылуу үчүн ден-соолукка пайдалуу тамактануунун төмөнкү эрежелерин карманыңыз:

• суу. Күнүнө бир жарым-эки литр таза суу ичип туруңуз. Ашыкча тамак жебеш үчүн тамактануудан 15-20 мүнөт мурун бир стакан суу ичүү керек. Ошондой эле антиоксиданттарга бай көк чайды тандаңыз;
• углеводдор. Сулу, күрөң күрүч жана иштетилбеген дан сыяктуу татаал углеводдорду жеш керек. Алар көбүрөөк сиңишет, ошондуктан көпкө чейин ачкачылыкты сезбейсиз;
• белок. Балыкка, канаттууларга, буурчакка, соядан жасалган азыктарга жана жаңгактарга артыкчылык бериңиз;
• жашылча-жемиштер. Алар организмди максималдуу түрдө минералдар жана витаминдер менен байытышат;
• пайдалуу майлар. Омега-3 май кислоталарынын булактары балык жана деңиз азыктары, өсүмдүк майлары жана жаңгактар. Бул азыктар холестерол деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет;
• сүт азыктары. Бифидобактериясы бар йогурттар тамакты жакшы сиңирүүгө мүмкүнчүлүк берет. Ошондой эле, бул продукт кальций менен белоктун булагы болуп саналат.

Суунун тең салмактуулугун сактоо үчүн күнүнө 1,5-2 литр таза суу керектөө керек

Ташташы керек болгон тамак-аштардын тизмеси дагы бар:

• таттуу сода, ширелер, энергетикалык суусундуктар, алкоголь;
• ун азыктары: макарон, нан, токочтор жана токочтор;
• жарым фабрикаттар;
• майонез, кетчуп жана башка зыяндуу соустар;
• тез тамак-аш.

Натыйжалуу көнүгүү

Глюталарда, сандын ички жана тышкы санында жакшы иштеген бир нече натыйжалуу көнүгүүлөр бар.

Сумо чөгүп жатат

Аткаруу техникасы:

1. Буттарыңызды ийниңиздин кеңдигине, ал эми колдоруңузду гантел менен денеңиздин жанына коюңуз.
2. Акырын отуруп, жамбашыңызды артка тартыңыз. Буттарда тик бурч пайда болушу керек.
3. Акырын тизеңизди түздөп, ордунан туруңуз.

Көнүгүү учурунда баш түшпөшү керек. Көнүгүүнү эки жолу 15 жолу кайталаңыз. Эгерде сиз жаңы гана спорт менен машыгып жатсаңыз, анда минималдуу салмактагы гантель сатып алыңыз.

Squats сиздин glute жана ички сан иштей алат

"Кресло" көнүгүүсү

Аткаруу техникасы:

1. Дубалдан жарым кадам тургула.
2. Далыңызды дубалга жөлөп отургучка отургандай отуруңуз. Тизелерде тик бурч болушу керек.
3. Колдоруңузду дубалдын жанына коюңуз.

Мүмкүн болушунча көпкө чейин ушул абалда болуңуз. Андан кийин бир аз эс алып, Креслону дагы бир жолу кайталаңыз. Жалпысынан үч ыкманы жасаш керек. Бул көнүгүү учурунда бир эле учурда колуңузду көтөрүп чыгарсаңыз болот. Ал үчүн гантельдерди кабыл алуу керек.

"Отургуч" - сандын арткы бөлүгүндөгү булчуңдарды мыкты иштеген статикалык көнүгүү

Каптал өпкө

Аткаруу техникасы:

1. Буттарыңызды далыңыздын кеңдигине, ал эми колдоруңузду белиңизге коюңуз.
2. Оңго кадам таштаңыз жана тизеңизди бүгүңүз. Сол бут таянычтын милдетин аткарат жана салмак оң бутка которулат.
3. Өйдө көтөрүлүп, ошол эле нерсени кайталаңыз, бирок тескери багытта.

Үч ыкманы 15 жолу жасоо жетиштүү.

Каптал өпкөлөрү буттун кооз рельефинин пайда болушуна өбөлгө түзөт

"Кайчы" көнүгүүсү

Аткаруу техникасы:

1. Жерде жатып, колду денеңиздин жанына коюңуз.
2. Буттарыңызды көтөрүңүз. Жаңы баштагандар бийик көтөрө алышат, бирок кийин аларды ылдый кармаганга аракет кылышат.
3. Буттарыңызды кайчынын бычагындай шилтеп коюңуз.

Он селкинчектин үч топтомун жасаш керек.

Бул көнүгүү учурунда жамбаш, абс жана бел булчуңдары иштейт.

Секирип жаткан өпкө

Аткаруу техникасы:

1. Түз туруп, денеңиздин салмагын ага өткөрүп, оң бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз.
2. Эки буттун тизелери тик бурчту түзүшү керек.
3. Секирип, бутту абада алмаштырыңыз.

Бул көнүгүүнү эки жолу 12 жолу кайталоо жетиштүү.

Көнүгүү музоолорду, глютендерди жана тарамыштарды бекемдейт

Видео: санды арыктоого кошумча көнүгүүлөр

Пайдалуу жол-жоболор

Үйдүн бир нече процедуралары бар, алар буттардын ичке болушун калыбына келтирүүгө гана жардам бербестен, целлюлиттен арылтышат.

Кубок массажы

Купинг массажы целлюлиттен арылуунун натыйжалуу ыкмасы. Андан кийин гана териде көгөргөн тактар калышы мүмкүн. Мындай массажды жасоо үчүн жөнөкөй - денеге ар кандай майларды сүйкөп, андан кийин вакуумдук банканы терини "соруп" тургандай кылып сүйкөп, сандын үстүнө жылдырыңыз. Бул массаждын аркасында булчуң ткандарынын кан айлануусу, тону жана ийкемдүүлүгү жакшырып, шишик басылып, албетте, целлюлит жоголот. Дарыканадан банктарды сатып алсаңыз болот. Эң популярдуусу силикондон жасалган.

Процедурадан кийин териде көгөргөн тактардын пайда болушу кадыресе көрүнүш деп эсептесек болот.

Wrapping

Үй оромосу салонго оролгону сыяктуу эффективдүү. Процедуранын жүрүшүндө териге атайын агент колдонулат, андан кийин сандар тамак пленкасы менен бекем оролот. Процедуранын оптималдуу узактыгы 30дан 60 мүнөткө чейин.

Үй оромдору салондун оромолунан кем эмес

Дүкөнгө оролуучу эң популярдуу продуктулардын бири Natura Siberica Siberian баткак орому. Продукцияда полынь экстракты, көк туздуу чопо жана Исландиянын ак моху бар. Бул компоненттер кан айланууну жакшыртууга, токсиндерди кетирүүгө, терини жумшартууга жана анын жеңилдөөсүнө жардам берет. Продукцияда силикон жана парабен жок.

Сибирден жасалган баткак орогуч териге тоник жана целлюлитке каршы таасир этет

Үйдө өзүңүздүн оромонуңузду жасай аласыз. Аны даярдоо абдан жөнөкөй:

1. 200 грамм көк чопо ысык суу менен суюлтулат. Сизде коюу каймакка окшош консистенция болушу керек.
2. Чопого бир нече тамчы размарин эфир майын кошуңуз.

Алынган массаны жамбашка сүйкөп, 40 мүнөт тамак пленкасына ороп коюу керек.

Өз алдынча массаж

Өз алдынча массаж бир нече этапта жүрөт:

1. Trituration. Манжаларыңызды сандарыңызга басып, жеңил басым жасап, көйгөйлүү жерлердин үстүнөн колуңузду жүгүртүп баштаңыз.
2. Басым. Терини манжаларыңыз менен кармап, артка тартыңыз. Эффектти күчөтүү үчүн терини эки колуңуз менен тартыңыз.
3. Patting. Бир муштум жасап, көйгөйлүү жерлерди манжаларыңыз менен уруңуз. Интенсивдүү сылап-сыйпап, кезектешип жарык басуу. Муну бүт алаканыңыз менен жасай аласыз.
4. Чымчып. Алгач терини чымчып, андан кийин тез жана тезирээк.

Бул массажды 15 мүнөт жасоо жетиштүү. Процедурадан кийин тери кызыл болушу керек.

Катуу массаж кыймылдары кан айланууну жакшыртат

Оң натыйжага жетишүү үчүн, массаж жасоодон мурун териге целлюлитке каршы гель сүйкөйсүз. Натыйжалуу жана бюджеттик каражат - бул Целлюлитке каршы Дене Гели. Терини жылытат, тегиздейт, тонойт жана ийкемдүү кылат.

Body Gel Clean Line созулган жерлерди азайтууга жардам берет

Кофе скрабы

Бул үйдүн эң популярдуу жана арзан скрабы. Кофенин курамындагы антиоксиданттардын жардамы менен тери калыбына келип, кофеин майларды майдалайт. Мындай скрабды даярдоо абдан жөнөкөй. Майдаланган кофе менен деңиз тузунун ар биринен эки аш кашыктан алыңыз. Буларга бир аш кашык зайтун майын жана душка гель кошуңуз. Бул скраб бууланган денеге массаж кыймылдары менен сүйкөлүп, 10 мүнөттөн кийин жуулат.

Кофенин скрабы целлюлитке каршы касиетке ээ

Саныңыздагы майлардан арылуу көп күч-аракетти талап кылат. Максатка жогорулатылган окутуу жана туура тамактануу менен гана жетишүүгө болот. Ал эми пайдалуу косметикалык процедураларды жасасаңыз, анда целлюлиттен арылып, териңиздин абалын жакшыртасыз.