Жаңы жылдык депрессия: бул эмне, эмне үчүн пайда болот жана ал кандайча көрүнөт, күрөшүү ыкмалары

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 13:02

Жаңы жылдык депрессияны кантип жоюуга болот

Жаңы жылдык депрессия - бул адамдын маанайына жана генетикалык бейпилдигине карабастан туш болгон шарт. Бул четтөөнүн пайда болушуна жана өнүгүшүнө тиричилик, биологиялык жана психологиялык факторлор таасир этет, алардын концентрациясы каникул мезгилине туура келет. Мындай ооруну эмне себеп болгонун түшүнүү менен жеңсе болот.

Мазмун

• 1 Жаңы жылдык депрессия деген эмне?

  • 1.1 Видео: майрамдык депрессиянын өзгөчөлүктөрү
  • 1.2 Башаламандыктын белгилери
  • 1.3 Эмне үчүн депрессия Жаңы жыл алдында туулат?

• 2 Оору менен кантип күрөшүүгө болот

  • 2.1 Видео: жаман маанайдагы азыктар
  • 2.2 Нервдик абалды алдын алуу

Жаңы жылдык депрессия деген эмне?

Эс алуу алдында көңүлү чөгүп, алсырап, көңүл кош мамиле кылуу сезондук аффективдүү оору деп аталат. Кыш мезгилинде организм үчүн төмөнкүлөр өтө маанилүү болот:

• күндүн кыскартылган сааты;
• күндүн жоктугу;
• суук

Депрессиялык сезимдердин өнүгүшүнө бир топ объективдүү факторлор көмөктөшөт: жылуулуктун жана күндүн нурунун жетишсиздиги

Депрессиялык абалда жатып, жылдын негизги майрамына жигердүү даярдануу мезгилинде курчуп турган факторлор төмөнкүлөргө өбөлгө түзөт:

• уйкучулуктун өнүгүшү;
• депрессия;
• Д витамининин жетишсиздиги, бул өз кезегинде иштөөнү жана интеллектуалдык мүмкүнчүлүктөрдү төмөндөтөт;
• стресстин туруктуулугун алсыратуу.

"Күн нуру витамининин" жетишсиздиги - Д витамини алсыздыкты жана уйкусуздукту пайда кылат

Жаңы жылдык депрессия депрессиянын жана күчөгөн тынчсыздануу мезгили, майрамга даярданууга жана иш-чараларга катышууну каалабоо менен коштолот. Адамдын эмоционалдык деңгээли, анын психологиялык өзгөчөлүктөрү жана жакындап келе жаткан каникулдан жеке күтүүлөрү бузулуунун негизги белгилеринин көрүнүшү күчүнө таасир этет. Тобокел тобуна төмөнкүлөр кирет:

• 15-50 жаштагы адамдар;
• туугандары окшош четтөөлөр болгон адамдар;
• жалгыз адамдар;
• чоңдордун депрессиялык жүрүм-турумуна жооп берген жаш балдар.

Аялдар мындай абалга эркектерге караганда төрт эсе көп кабылат деп эсептелет.

Статистикалык маалыматтарга ылайык, Жаңы Жыл алдындагы депрессия аялдарда эркектерге караганда 4 эсе көп

Видео: майрамдык депрессиянын өзгөчөлүктөрү

Башаламандыктын белгилери

Өзүңүздү жаман сезүү депрессиядан башталат. Мурда позитивдүү эмоцияларды козгогон жөнөкөй нерселер көңүл ачууну токтотот, майрамдык даярдык кызуу жүрүп жатканына карабастан, эс алуу сезими жоголот.

Депрессиялык абал үзгүлтүксүз же мезгилдүү көрүнүштөр менен коштолот:

• узак эс алгандан кийин деле өнөкөт чарчоо;
• уйкунун күчөшү;
• аң-сезимдин түшүнүксүздүгү;
• тамактануунун бузулушу - курчушу же тескерисинче, табиттин жоголушу;
• либидонун төмөндөшү;
• апатия;
• маанайдын тез-тез өзгөрүп турушу;
• комментарийлерге кыжырдануу жана сезимталдык.

Ушул симптомдордун фонунда көп учурда коркуу сезими пайда болот, ал коркуу жана өз жашоосу жөнүндө терс пикирлер менен коштолот.

Жылдын акыры сизди эсепке алат, ал эми ишке ашпаган максаттардын түйшүгү өзүн-өзү баалоону жана майрамдоону каалоону бир топ төмөндөтөт

Жакшы жаңылык: көпчүлүк адамдар үчүн бул абал өргүү аяктаганда изи жок жоголуп, кадимки ритмге кайтып келет.

Каникулдан кийин кадимки тартип жана жашоо ыргагы кайтып келсе, Жаңы Жыл депрессиясы, эреже катары, артка кетет

Ал эми шектүү, эмоционалдуу, алгач психологиялык бузулууларга жакын адамдарда апатия узак убакытка чейин сакталып, өнөкөт абалга өтүп кетиши мүмкүн.

Ашыкча тамактануу жана майрамдык аштар бүткөндөн кийин бир нерсени дайыма чайнап туруу зарылдыгы көбүнчө депрессиянын бар экендигин көрсөтүп турат

Эмне үчүн депрессия Жаңы жыл алдында туулат?

Биологиялык көз караштан алганда, ички саатты сезондук кайра түзүүдөн улам ооруткан депрессия пайда болот - циркаддык ритмдер бузулуп, серотониндин чыгышы жайлайт жана адамга стресс менен күрөшүү кыйыныраак.

Кыш мезгилинде бакыт гормону - серотониндин өндүрүшү жайлайт

Депрессиянын пайда болушунун психологиялык аспектилерин эске алганда, эсиңизде болушу керек:

• күнүмдүк кыйынчылыктар жөнүндө;
• жумуштагы жана үйдөгү чыр-чатактар;
• коюлган максаттарга жетүүдөгү ийгиликсиздиктер.

Ушул факторлордун бардыгы өзүн-өзү сыйлоо сезимине терс таасирин тийгизип, ой жүгүртүүдөгү терс чечимдерди күчөтүп, көйгөйлөр чечилбегендиктен майрамдарда апатиялык маанайды күчөтөт.

Жыл бою топтолгон Жаңы жылдык кыйынчылыктар жана чечилбеген көйгөйлөр сезимтал адамдарда көңүл коштукту пайда кылат

Физикалык жагы кем эмес олуттуу болуп саналат. Четтөөнүн өнүгүшүнө төмөнкүлөр көмөктөшөт:

• уйкунун жетишсиздиги;
• аракетсиздик;
• ашыкча тамактануу;
• спирт ичимдиктерин ашыкча колдонуу;
• тамеки тартуу.

Таң калыштуусу, көп ичүү жана көп тамактануу апатияны күчөтүшү мүмкүн

Түздөн-түз каникул учурунда депрессиянын себептери:

• интенсивдүү даярдык: белектерди тандоо, үйдү жасалгалоо, өз ара куттуктоо, бул кыска убакыттын ичинде ишке ашырылышы керек;

• негизсиз күтүүлөр - Жаңы жыл алдында сиз керемет жасоону каалайсыз, бирок эртең менен көчөлөр бош жана кир идиштер, анткени жашоо кадимкидей улана берет;

  

  Жылды тоодогу идиш-аяк жууп баштоо жагымсыз келечек

• иштин начар ойлонулган планы - иштин ордуна бош убакыт көп болуп калса эмне кылуу керек экени белгисиз.

Жаңы жылдык майрамдарды бир нече адам пландаштырат, бирок бекер, анткени сиз жөн гана түшүнүксүз күтүүдө отурасыз, эмне болгону белгисиз

Жаңы жыл - бул жасалган жана аткарыла элек нерселердин ортосундагы чек аранын бир түрү. Узак ой жүгүртүү учурунда көп учурда өтө эле аз иш жасалды деген жыйынтыкка келесиз. Бул өз-өзүн желектөөнү жана терс ойлордун башына топтолушун шарттайт, ошонун аркасында чыңалуу пайда болуп, организм стрессте болот. Жаңы жылдык депрессиянын башталышы мен үчүн ушундай көрүнөт, ошондуктан мен биринчи кезекте өткөн жылдагы оң жетишкендиктерге токтолууну эреже кылдым.

Өткөн жылдагы оң жетишкендиктердин тизмеси жаман ойлордон арылып, жаңы жеңиштерге жетүүгө жардам берет.

Кантип оору менен күрөшүү керек

Эгерде эс алуу күндөрүн четке кагуу, патологиялык чарчоо жана өз жашооңузга канааттанбоо Жаңы жыл алдындагы жалпы көрүнүш болсо, анда психологго кайрылыңыз. Врачыңыз депрессия жана апатия менен күрөшүүгө жардам берүүчү антидепрессанттарды жазып берет. Бирок терапия ушуну менен эле бүтпөйт - Жаңы жылдык депрессияны дарылоо үчүн төмөнкүлөр дайындалат:

• май кислоталарына бай жана серотониндин өндүрүлүшүн өстүргөн азыктар: деңиз балыгы, икра, авокадо, банан, кара шоколад;

  

  Организмге бакыт жана кубаныч гормондорун түзүүгө жардам берген тамактарды кошуңуз

• таза абада үзгүлтүксүз сейилдөө;

• уйку жана сергек болууну нормалдаштыруу - бир эле маалда уктап, туруу керек;

  

  Майрам күндөрү күнүмдүк ишиңизди көңүл сыртында калтырбаңыз

• фототерапия - күн сайын жаркыраган жарык булагына 15-45 мүнөт таасир этет;

  

  үшүк жана күнбү? - шашылыш сейилдөө!

• физикалык активдүүлүктү жогорулатуу: аэробика, бийлөө, күчкө машыгуу, сунуу.

  

  Спорт залга, бассейнге баруу же жөн гана үшүккө чуркоо майрамдык маанайды Жаңы жылдык жарманкелерден кем кылбай сактоого жардам берет.

Видео: жаман маанай үчүн азыктар

Нервдик абалды алдын алуу

Жагымсыз ооруга чалдыкпоо үчүн, төмөнкү көрсөтмөлөрдү аткарыңыз:

• майрамдан эки-үч жума мурун соода жана жасай турган иштер тизмесин түзүңүз;

  

  майрамга даярданууну пландаштырып, алдын-ала соода тизмесин түзүңүз

• каникулга алдырбоо жана терс ойлорго алдырбоо үчүн майрамдардагы иш-аракеттериңизди пландаштырыңыз;

• баарлашуу, коомдон коргонбоо - жөнөкөй баарлашуу учурунда тынчсыздануу сезимдери басылат;

  

  төрт дубалга бекинбе, зыяратка, балатыларга бар, досторуң менен жолуг

• негизги майрамга даярдануу жана эс алуу учурунда иштин түрүн дайыма алмаштырып туруу, көңүл ачуу, эс алуу жана күнүмдүк тапшырмаларды аткаруу;

• өзүңдү эркелет - баары бир жылда жасалганына же болбогонуна карабастан, сен ага татыктуусуң;

  

  Жаңы жылда балдарды гана эмес, өзүңүздү да эркелетип алыңыз

• бүтпөй калган нерселердин бардыгын аң-сезимдүү түрдө кийинки жылга өткөрүп берүү, максаттарды аткаруунун мөөнөтүн белгилөө;
• керемет күтпө, аны өз колуң менен жарат жана кийинки жылдын келиши чыныгы жашоонун уландысы экендигин унутпа.

Кышкы сейилдөө каникулдун ойлонулган программасы менен айкалышып, ар бир үй-бүлө мүчөсү үчүн чыныгы Жаңы Жылдын кереметине айланат жана депрессиядан алыс болууга жардам берет.

Көбүнчө Жаңы жылдык депрессиянын пайда болушу, эс ала албоо менен түшүндүрүлөт. Жумушка жана үй жумуштарына убакыт бөлүп, адам мезгил-мезгили менен стресстен арылуунун зарылдыгын унутат, бул терс эмоциялардын топтолушуна жана аффективдик бузулуунун пайда болушуна алып келет. Бул маселеге жетиштүү көңүл буруу менен, бул абалдын алдын алууга болот.