Тамекиге караганда кандай адаттар зыяндуу болушу мүмкүн

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 13:02

Тамеки тартуудан дагы зыяндуу болушу мүмкүн болгон 5 адат

Тамеки чегүү, алкоголь жана баңгизаттар ден-соолукка зыяндуу экенин бала кезинен эле билишет. Бирок кээ бир күнүмдүк адаттар денеге тамеки же бир стакан катуу спирт ичимдиктеринен көп зыян келтирет.

Уйкуңуз канбасын

Сиз сырткы келбетиңизге терс таасирин тийгизгендиктен, жетиштүү уктабай коюу керектигин байкагандырсыз. Эгерде сиздин уйкуңуздун жетишсиздиги сиздин күн тартибине киргизилген болсо, анда ар бир эртең менен көзүңүздүн астында бырыштары жана тегерекчелери бар боз жүз сизди күзгүдөн карап турат.

Мындан тышкары, уйкунун жетишсиздиги жүрөк-кан тамыр ооруларына жана инсультка чалдыгуу коркунучун кыйла жогорулатат. Бул психологиялык ден-соолукка да таасирин тийгизет: көңүл буруу начарлап, эс тутум начарлайт.

Ал эми сиз 5 сааттан аз уктасаңыз, анда сиздин абалыңыз спирт ичимдиктерин ичкенден кийинки абалда болот. Уйкунун жетишсиздиги зат алмашуунун бузулушуна алып келет жана бул семирүүнүн анык жолу.

Күнгө күйгүзүү көп

Күн кооз күйгүзүү гана бербестен, теринин рак оорусуна чалдыгуу коркунучун дагы жогорулатат. Ушул эле көрүнүштү тери салондоруна баруу жөнүндө айтууга болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, солярий тери рагына чалдыгышы мүмкүн, тамеки тартуу өпкө рагына байланыштуу. Андыктан жасалма тери иштетүүдөн баш тартуу оң.

Эгерде сиз пляжда жатууну чечсеңиз, анда аны бардык сактык чаралары менен жасаңыз: коргоочу шаймандарды колдонуңуз, баш кийим кийип, 11.00дөн 15.00гө чейин күндүн түз тийген нурларынан алыс болуңуз.

Жалгыз болуу

Интернеттин жана социалдык тармактардын өнүгүшү көптөгөн адамдардын жандуу баарлашуудан баш тартып, убакытты достору менен эмес, компьютер менен өткөрүүнү туура көргөндүгүнө алып келди. Окумуштуулардын изилдөөлөрүнө ылайык, жалгыздык ден-соолукка тамеки чеккендей эле зыян келтирет.

Жалгыз адамдардын өмүрүнүн узактыгы күнүнө 15-20 тамеки чеккендердикиндей. Ошондой эле, туруктуу изоляция олуттуу психологиялык көйгөйлөр менен коркутат: депрессия, депрессия, суициддик тенденциялар.

Бир аз кыймылда

Сиз тамеки чекпесеңиз да, арак ичпесеңиз, бирок ошол эле учурда кыймылсыз жашоо образын жүргүзсөңүз, анда сиз дагы тобокелге салынасыз. Заманбап адам катастрофалык аз кыймылдайт: кеңседе иштөө, коомдук транспортто же унаа менен саякаттоо, дем алыш күндөрү активдүү эс алуунун ордуна, диванга жатып. Мунун бардыгы ичеги-карын, жоон ичеги жана эмчек рагы сыяктуу олуттуу оорулардын өнүгүшүнө алып келет.

Алардын пайда болуу коркунучун азайтуу үчүн күнүмдүк графикте эң аз дегенде физикалык активдүүлүк болушу керек. Түшкү тамактануу маалында сейилдөңүз, жумуштан же жумушка кеткен жолдун бир бөлүгүн басып, 1,5-2 саат сайын жеңил көнүгүүлөрдү жасап туруңуз.

Жана шылтоо издөөнү токтотуңуз, жумасына жок дегенде 2-3 жолу өзүңүзгө жаккан спорт түрлөрү менен машыгыңыз: бий, йога, пилатес, спортзал ж.б.

Туура эмес тамактаныңыз

Эгерде фастфудду, майлуу жана ышталган тамактарды жана чипсы түрүндөгү закускаларды дайыма колдонуу сиз үчүн көнүмүш адатка айланса, анда кант диабети, гипертония, семирүү жана жүрөк-кан тамыр системасынын ооруларына чалдыгуу коркунучу бир топ жогорулайт.

Эгерде 18 жашында кесме жана хот-догдор сиздин ден-соолугуңузга эч кандай таасирин тийгизбесе, анда 10-15 жылдан кийин бардыгы башкача болот. Жаңы мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, ашкөк чөптөрдү, дан өсүмдүктөрүн диетаңызга киргизиңиз, соустарды, майонезди, шекердүү газдалган суусундуктарды, майлуу жана ышталган тамактарды минимумга чейин азайтыңыз. Ушундан кийин, сиз анын сиздин жыргалчылыгыңызга жана сырткы көрүнүшүңүзгө кандай таасир этерин дароо байкайсыз.