Кечинде эмнеге капа болот - психологдордун пикири

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 13:02

"Кайгы-меланхолия мени жеп коет": эмне үчүн кечинде капалуу болуп калат

Күтүлбөгөн жерден, эч кандай себепсиз капаланган жана эч нерсеге жакпаган абал көпчүлүккө тааныш. Кечинде ал оодарылып кетет, себеби объективдүү себептер бар.

Мазмун

• 1 Кайгы деген эмне?

• 2 Кечинде эмнеге капаланат?

  2.1 Видео: адам эмнеге кайгырат

• 3 Жагымсыз жагдайдан кантип сактануу керек

  3.1 Видео: кайгырууну кантип токтотсо болот

• 4 Психологдордун жардамы

Кайгы деген эмне?

Кайгы - бул терс эмоция, жашоонун бир же бир нече аспектилериндеги жалпы кырдаалга нааразычылыктын натыйжасы, өткөндү эскерүү же келечекке көңүл калтырган божомолдор. Бул өзүн депрессиялык маанай, көңүл коштук, шалаакылык, эч ким менен байланышууну каалабагандык катары көрсөтөт.

Бирок кээде кайгыруу кадимки жашоону ууландырган "өнөкөт" түргө өтүп кетиши мүмкүн. Мындай учурда, эч нерседен тартынбайсыз - кырдаалды канчалык эрте оңдой баштасаңыз, жан дүйнө тынчтыгы үчүн ошончолук зыян келтирилет. Ошондой эле, генетикалык жактан капаланууга жана меланхолияга жакын адамдар, маанисиз көрүнгөн окуялардын таасири астында же таптакыр себепсиз, бир нече ай бою жашоодон ырахат алуу жөндөмүн жоготкон адамдар бар.

Кечинде эмнеге капаланат

Адам себепсиз капа болбойт. Бул эмоция сиздин жашооңузда бир нерсе туура эмес болуп жаткандыгын же сиз каалагандай болбой жаткандыгын аң-сезимсиз түшүнгөндүгүңүздү билдирет. Кечинде анын кайгылуу болуп кетишин төмөнкүдөй түшүндүрсөңүз болот:

• Ден-соолук маселелери. Күндүн маанайы, орунсуз кайгы, анын ичинде кечинде гормондор, калкан безинин патологиялары жана тамак сиңирүү тутумундагы көйгөйлөрдөн улам келип чыгышы мүмкүн. Ошол эле нерсени алсыз, бирок өнөкөт оорулар козгойт: мисалы, баш оору, муундардагы оору, уйкунун жетишсиздиги, туруктуу күчтүү стимулдар (жаркыраган жарык, ызы-чуу, ыңгайсыз температура) түзмө-түз күндүз "соргон".

  

  Калкан сымал бездин патологиясынан улам гормоналдык фондун "секириктери" көбүнчө кайгыны козгойт, анын ичинде кечинде

• Кызыкчылыктардын, хоббилердин жоктугу. Күндүз адамдардын басымдуу көпчүлүгү жумуш менен алек. Бирок кечинде үй-бүлөсү жана достору жокторго сабак болбойт. Алардын айланасында кандайдыр бир "эмоционалдык боштук" пайда болот. Кызыктырган жана кызыктырган маселе позитивдүү эмоцияны камсыз кылмак, бирок андай "чыгуучу" жок.

  

  Эгер кечинде сизде эч кандай кызыктуу (жана чындыгында) эч кандай иш-аракет болбосо, капалуу ойлор сөзсүз башыңызга сиңип кетет.

• Жалгыздык. Парадоксалдуу түрдө, ал мегаполисттерде күчтүү сезилет - бул азыркы жашоонун кутурган темпинин кесепети. Натыйжада, досторуңуз менен жөн гана сүйлөшүүгө убактыңыз жок. Же болбосо, жашоо баалуулуктары жана стандарттары сизге туура келбегендер менен сүйлөшүүгө аргасыз болосуз. Жашоо кызыксыз жана максатсыз сезиле баштайт, кечинде бул жөнүндө ойлор келет.

  

  Азыркы мегаполистерде жалгыздык өтө кескин сезилет

• Терс ойлор. Бул адам өзүнүн ийгиликсиздиктеринин, катачылыктарынын жана тышкы булактардан (телекөрсөтүүлөр, Интернет, басма сөз) келип чыккан терс агымды түшүнүү зарылдыгы жөнүндө тажрыйба. Эгер сиз ушул нерсеге токтолуп кетсеңиз, анда кетирген каталарыңызды майда-чүйдөсүнө чейин талдап, баардык нерсеге өзүңүздү күнөөлөсөңүз, кеч туура убакыт. Күндүз мээ негизинен жумуш жана башка актуалдуу маселелер менен алек. Узакка созулган конфликт дагы ушундай эле натыйжа берет. Эгер кимдир бирөөгө көптөн бери таарынып же ачууланып жүрсөңүз, мушташуу жөнүндө ойлор байма-бай келе берет.

  

  Өзүн-өзү казууга жакын болгондор үчүн, өз каталарын жана кемчиликтерин деталдуу анализдөө, "бул менин гана күнөөм" сыяктуу тыянактар, мындай "активдүүлүктүн" туу чокусу кечинде келет

• Күн жетишсиздиги. Биоритмдердин адамга тийгизген таасирин баалабай коюуга болбойт. Күүгүм киргенде жана булуттуу аба ырайында көпчүлүк учурлар маанисиз себептерден улам төмөндөйт. Жада калса кышында депрессияга кабылгандар бар, ал тургай сезондук аффективдик бузулуу үчүн медициналык термин бар.

  

  Адам - бул биосоциалдык жан, ошондуктан биоритмдердин денеге жана психикага тийгизген таасири али жокко чыга элек

• Физикалык кыймылдын жетишсиздиги. Бул кеңсе кызматкерлеринин чыныгы кесепети. Энергиянын жетишсиздиги организмдин жалпы тонусуна терс таасирин тийгизет, кечинде чарчоочулук, апатия жана кайгыруу кечинде сезилет - сизде бир күнгө жетиштүү күч жок.

• Иш-аракеттердин өзгөчөлүктөрү. Кесиптин өзгөчөлүктөрү көңүлдүн абалына чоң таасир этет. Мисалы, журналист күн сайын жазылган макалалардан, врач - калыбына келтирилген бейтаптардан, мугалим - студенттердин жетишкендиктеринен, менеджер - ишке ашырылып жаткан долбоорлордон ырахат алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ. Кылмыштарды байкоого алган полиция кызматкерлери үчүн кырдаал таптакыр карама-каршы келет, бирок күн сайын эмес - кылмышкерлер кармалып, соттун адилеттүү өкүмүн алышкан. Тереңдиги көп жумуш кечки кайгыны сөзсүз түрдө козгойт.

  

  Мугалим, эгер ал чын дили менен өз ишин сүйсө, анда анын бактысы бар: балдардын ийгиликтери жана жылмаюусу позитивдин түгөнгүс булагы болуп саналат

• Чыныгы зыянга социалдык тармактардагы жашоо. Бул жарым-жартылай байланыштын жетишсиздигин түзүүгө жардам берет, бирок көпчүлүк учурларда Интернетте парад болуп өткөн жашоо чындыктан алыс. Мындай окуялар болбогондо, жаркыраган бирөөнүн жашоосу жөнүндө ойлонуу адамдын өзүн эч нерсеге жарабагандыкка, кайгырууга жана депрессияга алып келет.

  

  Ашыкча социалдык тармактарга болгон көз карандылык сизди депрессияга түртүшү мүмкүн

Видео: эмне үчүн адам кайгырат

Жагымсыз жагдайдан кантип сактануу керек

Өзүңүздүн кайгыга чөгүп кетишине жол бербеңиз. Кечки кайгыңыздын себебин тапкандан кийин, тезинен чара көрө баштаңыз:

• Оорунун алдын алуу үчүн медициналык текшерүүдөн өтүңүз. Ошондой эле, витаминдерди ичүү жана ылайыктуу комплексти тандоо жөнүндө терапевт менен кеңешүүгө болот.
• Туура тамактануу үчүн диетаңызды карап чыгыңыз. Бул организмге жетиштүү энергия жана витаминдер менен камсыз кылат. Менюга дагы түстүү мөмө-жемиштерди кошуңуз. Тамакты кооз кылып бериңиз. Ашпозчулук жакшы көргөн хоббиге айланып калышы мүмкүн.

• Терс эмоцияларды чыгарганга аракет кылыңыз. Чыгармачылык жөндөмү бар адамдар үчүн бул, эреже катары, жеңилирээк - сүрөт, ыр жазууга, обон чыгарууга болот. Эгер алар менен мактана албасаңыз, анда абалыңызды сүрөттөө үчүн керектүү сөздөрдү таап, кагазга жазып коюңуз. Кайгы-капаны сезимдер чөйрөсүнөн материалдык нерсеге которуу сизди анын "кожоюну" кылып, аны башкара билүү мүмкүнчүлүгүн берет.

  

  Эгер сизде кечинде кайталанган кайгылуу окуялар болуп жатса, анда абалыңызды кандайдыр бир жол менен көзгө көрүнөрлүк нерсеге которууга аракет кылыңыз

• Өзүңүз үчүн кызыктуу хоббини табыңыз. Тандоо дээрлик чексиз. Эң башкысы, сабак жеке өзүңүзгө жагат. Өз эмгегинин натыйжалары жөнүндө ой жүгүртүү ар дайым кайгыны кетирген оң эмоцияларды жаратат. Мисалы, жаркылдаган жана күлкүлүү эскерүүлөрдү жараткан үй-бүлөлүк фотоальбомдорду карап, өзүңүздү алаксыта аласыз.

  

  Азыр ар кандай хоббилер көп - эч ким сизди эң сүйүктүү бойдон калуу үчүн бир нече вариантты байкап көрүүгө мажбурлабайт

• Волонтер. Эгерде сиз ооруканаларда жана балдар үйлөрүндө сизден начар жашагандарды байма-бай көрүп турсаңыз, анда өзүңүздүн көйгөйлөрүңүз жана кайгыруу себептериңиз алыс экендигин түшүнүп каласыз. Жалпысынан алганда, ар кандай жан аябас жакшы иш оң эмоциялардын кубаттуу заряды болуп саналат.

  

  Эгер сиз кайгырсаңыз, жакшылык кылыңыз: мисалы, метродо саткан чоң энеңизден бир нерсе сатып алыңыз, бул нерсе сизге таптакыр керек болбосо дагы

• Өзүн эркелетүү. Сулуулук салонуна, СПАга барып, маникюр жасаңыз, чач жасалгаңызды, сүрөтүңүздү өзгөртүңүз, өтө калориялуу, бирок ушунчалык даамдуу десерт менен тамактаныңыз. Абдан күчтүү "терапиялык" эффектти шамдар жана бир стакан шарап менен көбүктүү ваннага жатып алуу менен алууга болот.

  

  Спага баруу көптөгөн аялдарга кайрадан төрөлгөндөй сезим калтырат.

• Гардеробду ажыратып, белгисиз тунук тондордогу баштыксыз формасыз кийимдерден арылтып, ички жасалгаларга ачык түстөрдү кошуңуз. Түс терапиясына көңүл бурбай коюуга болбойт - кызгылт сары жана кызыл түстөр оптимизмге түрткү берет, сары түс - өзүнө ишенүү, кочкул жана көк түстөр жан дүйнө тынчтыгын табууга жардам берет.

  

  Формасы жок боз күрөң көйнөккө караганда жаркыраган, жаркыраган кийим менен капалануу бир топ кыйыныраак; бул "чыгуу жолундагы" нерселерге жана үйдө кийген кийимдериңизге да тиешелүү

• Көбүрөөк убакытты ачык абада, айрыкча, ачык аба-ырайында өткөрүңүз. Белгилүү болгондой, кыймыл - бул жашоо, ал сергектикке чоң дем берет. Жаратылыштагы спорттук иш-чаралар өзгөчө эффективдүү, жада калса жөө басуу, чуркоо, велосипед тебүү.

  

  Физикалык активдүүлүк кайгы, депрессия жана көңүл коштук менен күрөшүүдө абдан натыйжалуу.

• Үйдөн чыгып кет. Күч менен түзмө-түз жасаш керек болсо дагы. Досторуңуз менен дүкөнгө же кафеге барыңыз, музей, көргөзмө. Спорттук иш-чараларга, концерттерге жана оюн-зоок паркына баруу менен оң эмоциялардын заряды чоң.

  

  Сүйүктүү музыкаңызга кайгырууну улантуу өтө кыйын, айрыкча, көпчүлүктүн энергиясы позитивдүү болуп турганда

• Сүйүктүүңүз менен чын жүрөктөн баарлашыңыз. Кээде жөн гана сүйлөшүү, өзүңүздүн көйгөйлөрүңүз менен бөлүшүү абдан пайдалуу.

• Терс абалды көзөмөлдөөнү үйрөнүңүз. Убагында "которулууну" билип, жагымдуу нерселер жөнүндө ойлоно баштаңыз, ар кандай кырдаалда, ар бир көз ирмемде позитивдүү нерсени табыңыз.

  

  Чоңдордун балдардан үйрөнө турган нерселери көп - мисалы, токтоосуз болуу, кичинекей нерселерден ырахат алуу жана биринен экинчисине тез өтүү.

Видео: кайгырганды кантип токтотсо болот

Психологдордун жардамы

Эгерде сиз өзүңүз суроолорго жооп бере албасаңыз, анда сиз жашоодо так эмнени жактырбайсыз жана кырдаалды оңдоо үчүн эмне кылсаңыз болот, же сиз буга чейин бардыгын сынап көрдүңүз: сергек жашоо образынан баштап, ар кандай хоббилерине чейин, андан кийинкиге калтырбаңыз - байланышыңыз психолог же психотерапевт, буга чейин кайгыруунун физиологиялык себептерин алып салган.

Бул нерседен тартынбаңыз. Керектүү билимге ээ чыныгы адистин жардамы чындыгында өзүңүздү түшүнүүгө жардам берет. Эң башкысы, чындыгында тажрыйбалуу адисти табуу.

Кечинде орунсуз кайгы, эч нерсе жасалбаса, депрессияга айланып кетиши мүмкүн, андан чыгуу кыйыныраак. Ошондуктан, бул абалды так эмнеден улам келип чыккандыгын түшүнүп, кайгы менен күрөшүү үчүн зарыл чараларды көрө баштоо керек.