Уктап жаткан атайын күчтөрдүн ыкмасы - кантип тез уктап, жетиштүү уктай алабыз

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 13:02

Миссияны ишке ашырууга болот: атайын күчтөрдүн техникасын колдонуп, эки мүнөттүн ичинде уктап калуу

Баш жаздыкка тийери менен уктап калуу … Көптөр үчүн бул кол жеткис кыял сыяктуу сезилет. Биз, айрыкча, маанилүү иш-чаралардын алдында, төшөктө төшөктө жатып, төшөктө жатып, жашообуздун канча саатын өткөрөбүз? Америкалык аскерлер үчүн иштелип чыккан уктап калуунун атайын техникасынын жардамы менен кырдаалды жөнгө салууга аракет кылалы.

Атайын багыттагы техниканы колдонуп, кантип тез уктайбыз

Бул өзгөчө ыкма деген эмне? Ал бир нече физикалык жана акыл көнүгүүлөрүнөн турат. Аларды адатта 6 жумага чейин өздөштүрүшөт. Техниканы үйрөнгөндөн кийин, 2 мүнөттүн ичинде уктап калсаңыз болот. Анын үстүнө, уйкуга кирүү ыңгайсыз абалда, ызы-чуу же жарыкта болбойт.

Көнүгүүлөрдү күн сайын уктаар алдында жасоо керек. Алар сизге болжол менен 1,5 мүнөт кетет. Тутум беш кадамдан турат:

1. Далыңызда жатып, терең дем алыңыз. Бет жана моюн булчуңдарына көңүл буруңуз - алар чыңалган болуш керек. Ушуну сезгенден кийин, аларды эс алдырыңыз. Тилди эс алдырууну унутпаңыз - адатта, биз анын чыңалгандыгын байкабай да калабыз.
2. Денеңизге карата ийинди ылдый түшүрүңүз. Мойнунуздун эс алганын сезишиңиз керек. Колуңузга көңүл буруңуз - булчуңдарды алгач оң, андан кийин сол менен эс алыңыз (же тескерисинче, өзүңүз каалагандай).
3. Терең дем алып, дем чыгарыңыз. Жай дем алуу ылдамдыгын орнотуңуз. Параллелдүү түрдө көкүрөгүңүздү жана курсагыңызды эс алыңыз.
4. Буттарыңызды бирден эс алдырыңыз. Бул кыйынга турушу мүмкүн - эгер сиз аларды көтөрүп, жибите албай жатсаңыз, анда алгач бекемдеп көрүңүз. Булчуңдарыңызды сезип, аларды көзөмөлдөө сизге жеңилирээк болот.

5. Акыркы кадам - акыл-эсти бошотуу. Биз буга атайын визуалдаштыруу көнүгүүсүнүн жардамы менен жетишебиз. Сиздин милдетиңиз - сүрөт тартуу жана башка ойлордун башыңызды толтурушуна жол бербөө. Техниканын автору төмөнкү сүрөттөрдүн бирин сунуштоону сунуштайт:

   1. Сиз тынч көк көлдүн ортосунда кайыкта чалкаңызда жатасыз. Сиздин үстүңүздө ачык көк асман турат.
   2. Караңгы, ыңгайлуу бөлмөдө жумшак гамакка отурукташтыңыз. Коопсуздук жана бейкуттук атмосферасынын айланасында.
   3. Сиз чоң даракка жөлөнүп отурасыз. Жылуу шамал жалбырактарды солкулдатып, сенин алдыңда чексиз талаа созулуп жатат.

Акыркы кадам эң кыйын. Эгерде сиз буга чейин ой жүгүртүүгө аракет кылып көрбөсөңүз же ошол эле ойго туруктуу түрдө аң-сезимиңизди кайтарып берсеңиз, анда бөтөн сүрөттөрдү өзүңүздөн алыстатуу канчалык кыйын болгонуна таң каласыз. Бул узак көнүгүүнү талап кылган акыл көнүгүүсү.

Бул ыкманы өздөштүргөндөн кийин, сиз уйкуда гана эмес, акыл-эс иш-аракетинде дагы жакшырганын байкайсыз.

15 мүнөттө кантип укташ керек

Эгерде сиз беш мүнөткө жетпеген убакытта уктап калсаңыз, анда күндүн ортосунда калыбына келе аласыз. Ал үчүн 15 мүнөттүк сиеста жетиштүү. Аны толук уйку менен алмаштырбоо керек - жаман түндөн кийин күчтү толуктоо үчүн гана колдонуңуз:

1. Мүмкүнчүлүгүңүз болсо, кадимки төшөгүңүзгө караганда катуураак керебетке (диван, диван, керебет) жатыңыз.
2. Ашказанга буруңуз. Башыңызды солго буруңуз.
3. Оң колуңузду башыңыздын астына коюңуз. Сол жагын каалагандай жайгаштырыңыз.
4. Сол бутуңузду ашказаныңызга алып келип, оң бутуңузду түз кармаңыз.

Эгер сиз тез уктай алсаңыз, анда бул уйку 3-4 сааттык күчкө жетиштүү болот. Айрым адистер сиестага чейин бир стакан эспрессо ичүүнү сунушташат - кофеин 20 мүнөттөн кийин күчүнө кирет. Бул ойгонууну жеңилдетет.

Техника иштейби

Интернеттен көптөгөн карама-каршы пикирлерди таба аласыз - жарыяланган ыкманын айрымдары ылайыктуу болгон, айрымдары - жок. Айрым адамдар бир жумадан кийин эч кандай натыйжа көрбөй эле машыгууну токтотушкан. Бул убакыттын ичинде башкалары бир заматта уктап калууну үйрөнүштү.

Бир нерсе анык - бул көнүгүүлөр көп убакытты жана күчтү талап кылбайт, бирок алар сизге кыйла маанилүү чеберчиликти берет - денеңизди жана ойлоруңузду көзөмөлдөө.

Акыл-эсиңизди жана денеңизди эс алуу бул уктап калгандан тышкары, пайдалуу көндүм. Демек, жок дегенде жалпы өнүгүү максатында ушул көнүгүүлөрдү жасап көрүүгө туура келет. Мына, көрдүңүзбү, жана уйкусуздук өтүп кетет.