Үй + сүрөт жана видео үчүн эллиптикалык машыктыруучуну кантип туура тандоо керек

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-17 22:38

Ден-соолукка карай жолдо: үйдөгү көнүгүүлөр үчүн эллипс түрүндөгү машыктыруучуну тандоо

Спорт сергек жашоонун ажырагыс бөлүгү болуп калды. Адамдар сымбаттуу, чымыр, ийкемдүү болгусу келет жана машыгуучу аппараттар буга чоң жардам берет. Спорт залдарга барууга баарынын эле мүмкүнчүлүктөрү жок. Бирок үйдө ар дайым бош убактыңызды таап, физикалык активдүүлүккө арнай аласыз. Эллиптикалык машыктыруучулар арыктоонун жана физикалык форманы сактоонун эң натыйжалуу шайманы деп эсептелет. Ошондуктан, үйдө машыгуу үчүн ушундай симуляторду кантип туура тандап алууну талкуулоо максатка ылайыктуу болот.

Мазмун

• 1 Эллиптикалык машыктыруучу: өзгөчөлүктөрү жана колдонуу максаттары
• 2 Жүктөө түрү боюнча орбита жолдорунун түрлөрү

• 3 Адистердин кеңеши: тандоодо эмнени издөө керек

  • 3.1 Студенттердин санына жараша тандоо
  • 3.2 Колдонуучунун салмагы жана бою
  • 3.3 Алдыңкы же арткы дөңгөлөк диск
  • 3.4 Кадам орнотуулары
  • 3.5 Керектүү жумушчу орун
  • 3.6 Кошумча функциялар

• 4 Ар кандай өндүрүүчүлөрдүн эллипс тренерлеринин рейтинги

  • 4.1 Таблица: үйдүн кайсы орбиталарын Россиянын Интернет колдонуучулары тандашат
  • 4.2 Сүрөт галереясы: эллипсоид симуляторлорунун популярдуу моделдери
• 5 Тренажерлор жөнүндө сын-пикирлер
• 6 Видео: үйгө туура симуляторду кантип тандоо керек

Эллиптикалык машыктыруучу: колдонуунун өзгөчөлүктөрү жана максаттары

Эллипс түрүндөгү машыктыруучунун иштөө принциби - бул физикалык иштин 2 түрүн - велосипед тебүү жана чуркоочу жолдо машыгуу. Түзмөктүн өзү бирине да, экинчисине да окшобойт. Машыктыруучу сейилдөөнү же чуркоону окшоштурууга мүмкүнчүлүк берет. Мындан тышкары, бутуңуздун булчуңдары эллипсдик жолдо жүрүп жатканда жакшы өнүгөт. Муну велосипед же лыжа тебүүчү машинаны жүктөөгө салыштырса болот. Жана педальдар менен бирге колдонулган колдун рычагдары, кайык сыяктуу, кол, көкүрөк жана арткы булчуңдарды активдештирүүгө жардам берет.

Эллиптикалык машыктыргычта иштөө булчуң тканына, дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системаларына күч жана статикалык жүктөрдү берет. Демек, жүрөгүңүздүн иштөөсүн кыйындаткан туура кардио жүктөрдү аласыз. Жана бул өз кезегинде кан айланууга оң таасирин тийгизет.

Эллипсоид боюнча үзгүлтүксүз машыгуу ашыкча салмактан арылууга, жүрөк-кан тамыр системасын өркүндөтүүгө жана ар дайым өзүңүздү жакшы абалда кармоого жардам берет.

Бирок кардиологиялык машыгуу гана эмес, эллипсоиддин оң өзгөчөлүгү (мындай симулятордун дагы бир жалпы аты - orbitek). Дененин айрым бөлүктөрүнө жүктөлгөндүктөн, майдын күйүшү жана булчуң массасынын курулушу башталат, бул арыктоого, башкача айтканда, арыктоого өбөлгө түзөт. Мындан тышкары, буттан жана тизеден ашыкча жүк алынып салынат, бул жаракат алуу коркунучун бир кыйла азайтат.

Каалаган фитнес борборунда эллипсоиддерди сөзсүз көрө аласыз. Алар абдан популярдуу болуп, суроо-талапка ээ болушту. Бирок үйдө колдонуу үчүн мындай тренажерду сатып алардан мурун, шайман түрүн, максатын жана ылайыктуу баалар категориясын чечишиңиз керек. Анткени, ийгиликтүү сатып алуунун ачкычы баанын жана сапаттын туура катышы.

Жүктөө түрү боюнча орбита жолдорунун түрлөрү

Жалпы өндүрүүчүлөр эллипсоиддердин чоң спектрин сунуш кылышат. Бирок алардын бардыгы иш-аракет принциби боюнча 5 түргө бөлүнөт:

• механикалык (кур);
• магниттик-механикалык;
• магниттик;
• электромагниттик
• аэромагниттик (өзүнөн өзү пайда болгон).

Туура моделди тандоодо дал ушул мүнөздөмөлөр биринчи орунда турат. Сураныч, симулятордун баасы түрүнө жараша болот (нарктын жогорулашына жараша түрлөрү жөнүндө маалыматтарды сунуштадык).

1. Механикалык эллипсоиддик моделдер - бул саптагы эң арзан шаймандар. Механикалык машыктыруучу ага машыгып жаткан адамдын күчү менен иштейт. Салмагы боюнча, булар эң жеңил моделдер, анткени аларды батирдин каалаган жерине жайгаштырууга болот, анткени розеткадан кубат талап кылынбайт. Көбүнчө бул тренажерлор бүктөлөт, бул аларды сабактан кийин шкафта же шкафта сактоого мүмкүндүк берет. Бирок, азыр эллиптикалык машыктыруучунун бул түрү популярдуулугун жоготту, анткени ал кыймылдын оптималдуу тегиздигин камсыз кылбайт жана ага жүк деңгээлин жөнгө салуу мүмкүн эмес.

   

   Механикалык эллипсоиддер практиканттын аракети менен жүргүзүлөт

2. Магниттик-механикалык эллипсоид - шайман мурунку типтеги тренажерлерге караганда бир аз кымбатыраак. Жүк кол менен жөнгө салынат, башкача айтканда, анын деңгээлин өзгөртүү үчүн токтоо керек болот. Бул максатта атайын тормоздук магниттер колдонулат. Жүктөө деңгээли магнит менен маховиктин ортосундагы аралыктан көз каранды, ал кол менен жөнгө салынат. Тренажердун электр тармагынан электр кубаты берилбейт, дисплейдин иштеши көбүнчө заряддалуучу батарейкалар менен камсыздалат. Жүк бир калыпта өзгөрөт. Магниттик-механикалык эллипсоиддердин артыкчылыгы - алардын арзан баасы, ыңгайлуулугу жана механикалык машыгуу машиналарына салыштырмалуу жакшы иштеши, ошондой эле кичинекей көлөмү. Бул кардио-тренер менен жаңыдан машыгып баштагандар үчүн сонун мүмкүнчүлүк.

3. Электрондук каршылык жөнгө салуу менен магниттик эллипсоид машыктыргычы - жүгүн дагы жөнөкөй жөнгө салган үнсүз модель. Ал орточо деңгээлдеги даярдыгы бар адамдарга арналган, башкача айтканда, алар бир нече ай бою күч же жүрөк симуляторлорунда машыгышат. Кубат розеткадан же батарейкадан болушу мүмкүн. Кичинекей мотор тормоздук магнитти маховикке салыштырмалуу орнотулган компьютердин жардамы менен жылдырат. Жүктүн деңгээлин жөн гана жөнгө салбастан, өзүңүздүн окутуу программаңызды түзө аласыз.

   

   Магниттик эллипсоиддер тынч жана жылмакай кыймылда

4. Электромагниттик эллипсоиддер эң кымбат моделдер, бирок ошол эле учурда эң заманбап жана ыңгайлуу моделдер. Мындай симулятор тармактан же батареянын кубатын талап кылат жана ал көбүрөөк орун ээлейт. Бирок бул сабактардан жогорку эффектти камсыз кылат: тренингдин максаттарына (спорт, кардио, терапиялык тапшырмалар) жараша жеке машыгуу программасын тандап, настройкалап алсаңыз болот. Мындай шаймандар көп учурда эргометрлер деп аталат, анткени алар колдонуучунун физикалык мүнөздөмөлөрүн эң так аныктап, жүк деңгээлин эң туура иштеп чыгууга мүмкүндүк берет. Мындай моделдердин жогорку баасы төмөнкү мүнөздөмөлөргө байланыштуу:

   • иштин толук ызы-чуусу;
   • жылмакай жана так жүктү жөнгө салуу (5 ватт аралыгы);
   • угол наклона педалей можно изменить у любой модели (в отличие от предыдущих типов, где данную функцию нужно уточнять);

   • встроенный компьютер имеет расширенные возможности, вплоть до самостоятельного программирования тренировки, фитнес-оценки, оценки Body Fat, помимо большого количества установленных программ (обычно порядка 25).

     

     Электромагнитные эллипсоиды снабжены компьютером, который поможет вам подобрать нужный уровень тренировок

5. Аэромагнитные эллипсоиды - самая новая из представленных разработок. Совершенно не зависит от электросети, поскольку сам тренажёр получает питание от встроенного в него генератора, а бортовой компьютер - от аккумулятора. Система регулирования - магнитная, с электронной регулировкой. Сетевой адаптер предусматривает подзарядку аккумулятора от розетки в случае долгого простоя прибора. Кроме того, аэромагнитные эллипсоиды обеспечивают более высокую скорость вращения, плавность хода за счёт натяжных роликов и широких ремней, малое трение.

Аэромагнитные эллипсоиды относятся к моделям премиум-класса

Можно сделать вывод: новичкам с ограниченными средствами, решившим купить эллиптический тренажёр для домашних занятий, стоит обратить внимание на простые в управлении и недорогие магнитно-механические тренажёры. Если вы регулярно занимаетесь фитнесом или профессиональными силовыми нагрузками, присмотритесь к электромагнитным эллипсоидам.

Советы экспертов: на что обратить внимание при выборе

Если вы хотите, чтобы эллиптический тренажёр, приобретённый для дома, приносил пользу и удовольствие, при его выборе нужно учесть несколько важных моментов:

• количество человек, которые будут заниматься;
• вес тренирующегося;
• привод - передний или задний;
• тип регулирования нагрузки;
• различие между видами нагрузки;
• пространство, необходимое тренажёру в рабочем режиме.

Выбор в зависимости от количества занимающихся

Если вы собираетесь покупать эллипсоид только для себя, вам будет достаточно просто сопоставить все характеристики и прийти к общему знаменателю. Но чаще всего тренажёры приобретают с расчётом на то, что заниматься будет вся семья. А значит, вам нужно учитывать возможность регулирования длины шага и нагрузки.

От количества занимающихся зависит и то, как часто будет использоваться тренажёр.

• Регулярные, ежедневные занятия предполагают использование тренажёра для среднего уровня подготовки. Выбирайте качественный эллипсоид с крепкой рамой, плавной регулировкой, контролируемой электромагнитной системой нагружения, возможностью отрегулировать платформу педалей.
• Если эллипсоид будет использоваться нечасто, то достаточно будет модели для стандартного уровня подготовки. Такие тренажёры меньше по размеру, в качестве источника нагрузки используются постоянные магниты или предусмотрена ручная регулировка уровня сопротивления.

Вес и рост пользователя

Для людей с высоким ростом или весом больше среднего выбор моделей эллипсоидов может оказаться ограниченным. Впрочем, это даже упростит задачу. В инструкциях к тренажёрам производители указывают максимум рекомендуемого веса пользователя. На некоторых моделях применяют 2 показателя: рекомендуемый и максимально допустимый вес.

Выбор модели эллиптического тренажёра зависит от веса и даже роста пользователя

Если вес пользователя приближается к отметке максимально допустимого для выбранной модели, стоит поискать тренажёр уровнем повыше. При этом обязательно учтите, что ваш вес должен быть хотя бы на 15 кг меньше указанного максимального значения. То есть, при весе пользователя 85 кг эта отметка должна быть как минимум 100 кг.

Передний или задний привод

В зависимости от того, как расположен маховик, эллиптические тренажёры делят на передне- и заднеприводные. Невозможно однозначно сказать, какие из них лучше. Выбор сугубо индивидуален и зависит от особенностей фигуры, личных пристрастий и даже привычки.

Если маховик тренажёра расположен в его задней части, между ногами тренирующегося, то перед вами заднеприводная модель. Она придётся по вкусу тем, кто предпочитает при движении держать туловище в наклоне, как бегуны или лыжники. Длина площадки для ног достаточна для того, чтобы вы могли подобрать максимально удобное положение тела. Такие модели универсальны для любого роста, а значит, ими смогут пользоваться все члены семьи.

Эллиптический тренажёр с задним приводом, как правило, подходит большинству пользователей

У переднеприводных эллипсоидов маховик и трансмиссия расположены в передней части. При тренировке на таком устройстве ваше тело расположено практически вертикально, его эллиптическая траектория движения меняется соответственно. Такие модели оптимальны для высоких людей, поскольку исключают удары коленями о раму тренажёра.

Эллиптический тренажёр с передним приводом подойдёт высоким людям

Не забывайте и о том, что вес маховика тоже очень важен. Чем он больше, тем лучше нагрузка и мягче ход. Пользователям со средним весом достаточно маховика с весом около 8 кг. Людям покрупнее лучше остановить выбор на 15 кг.

Настройки шага

Для того, чтобы использование эллипсоида было не только удобным, но и максимально эффективным, вам нужно регулировать нагрузку, которая зависит от длины шага и угла наклона педалей. Самая распространённая длина шага для эллиптических тренажёров составляет 40 см. На данный момент именно этот показатель считается стандартом. У более дорогих моделей она может быть более 50 см - оптимально для людей с высоким ростом. Длина шага 30 см уже, как говорят, «морально устарела».

Обязательно обращайте внимание на длину шага и возможность изменять наклон педалей, чтобы оптимально отрегулировать нагрузки во время тренировок

Самые ходовые модели эллиптических тренажёров для домашнего использования имеют возможность смены угла наклона педалей. При регулярных занятиях такая функция очень полезна: при смене положения тела меняется нагрузка на мышцы, при этом начинают работать другие зоны, остававшиеся до этого пассивными.

Необходимое рабочее пространство

Эллиптические тренажёры могут быть любых форм и размеров, поэтому вам не составит труда подобрать подходящую модель, даже если у вас дома не так много свободного пространства. Большинство тренажёров для дома имеют длину не более 130 см в покое и 150 см в рабочем состоянии (в движении), а ширину - 50–65 см. От этих данных вы можете отталкиваться, подбирая размер площадки в комнате. Существуют даже складные эллипсоиды, которые после использования можно поставить в угол или шкаф, где тренажёр не будет вам мешать.

Выберите место для тренажёра так, чтобы вам было удобно заниматься

Крепить эллиптический тренажёр к полу не обязательно: как правило, они довольно устойчивы. Также устройство может стоять на любом напольном покрытии. Однако, по отзывам покупателей, некоторые лёгкие (как правило, механические) модели могут покачиваться при работе, если вес тренирующегося больше среднего и приближается к максимальной отметке по техническим характеристикам. В этом случае стоит определить орбитреку постоянное место и прикрутить его к полу.

Дополнительные функции

Такие функции могут стать приятным бонусом, если вы серьёзно занимаетесь тренировками. Например, встраиваемое в тренажёр программное обеспечение совершенствуется год от года. Современные топовые модели снабжены большим количеством программ для разных потребностей.

В бюджетных эллипсоидах для домашнего пользования предусмотрен минимальный набор функций. Если вам нужна простая в использовании модель, возьмите такой тренажёр. Это может помочь вам в мотивации к тренировкам, вы научитесь самостоятельно регулировать уровень нагрузки. На дисплее компьютера вы будете видеть время тренировки, скорость и длину пройденной дистанции, частоту сердечных сокращений, количество затраченной энергии.

Компьютер с широким выбором программного обеспечения - не обязательное условие, но очень полезный бонус

Если вы хотите больше возможностей от бортового компьютера и разнообразия в тренировках, выбирайте продвинутую модель с широким выбором программного обеспечения. Такой эллипсоид нужно только «зарядить» нужной информацией, нажав несколько кнопок, и он сам распределит нагрузку и будет регулировать и изменять её во время тренировки.

Рейтинг эллиптических тренажёров разных производителей

Этот рейтинг был основан на данных с ресурсов goodplus.ru и «Яндекс. Маркет». В таблицу включены модели, имеющие наиболее высокие позиции.

Таблица: какие орбитреки для дома выбирают пользователи рунета

Фирма-производитель, модель

Описание модели

Система нагружения

Количество уровней нагрузки

Заявленная производителем длина шага

Габариты

Вес маховика

Максимальный вес пользователя

Питание

Достоинства

Недостатки

Оценка пользователей

Примерная цена

Dender Omega E-1655

Вес тренажёра - 41 кг; компьютер с многофункциональным дисплеем, 25 программ.

Электронная нагрузка с диапазоном 30–350 ватт

16

40 см

длина рамы - 100 см

16 кг

120 кг

От электросети

Антискользящее покрытие педалей; интуитивно понятный интерфейс компьютера; небольшой вес позволяет легко переместить тренажёр; измерение пульса.

По отзывам пользователей, подходит людям не тяжелее 80 кг. В остальных случаях тренажёр будет раскачиваться.

3,5 из 5

32 000 р.

Deus Orbita KP-280

Высококачественные подшипники; вес - 37 кг; настраиваемые педали; ролики для транспортировки; компенсаторы неровного пола.

Магнитная с ручной регулировкой

8

36 см

125х59х157 см

8 кг

120 кг

Автономное, от батареек

Обладает плавным ходом, бесшумностью и компактной конструкцией; можно установить в любом месте дома и переместить при помощи транспортировочных роликов; эллипсоид позволяет двигаться и вперёд, и назад; измерение пульса; занятия на этом устройстве имитируют естественное движение бедра, голеностопного и коленного суставов, не оказывая на них пагубного воздействия.

Пользователи говорят о завышенных данных в документации о ширине шага и максимальном весе. Тонкий металл задней ножки и рамы, что может привести к скорым поломкам.

3,5 из 5

14 000 р.

Diadora Circle Cross

Рама высокопрочная с двухслойной покраской; вес - 49 кг.

Магнитная с ручной регулировкой

8

39 см

140x59x171 см

10 кг

150 кг

Автономное, от батареек

Транспортировочные ролики позволяют легко перемещать устройство; педали антискользящие, регулируемые в 3 положениях показания консоли - скорость, время, дистанция, калории, пульс.

Отсутствие программ тренировок.

4,0 из 5

27 000 р.

Family VR20

Маховик инерционный; 6 программ.

Магнитная с ручной регулировкой

8

36 см

130х67х159 см

18 кг

130 кг

Не требуется

Имеются транспортировочные ролики; компенсаторы неровности пола; наличие целевых программ (калории, дистанция, время, пульс).

Недостатки не выявлены.

5 из 5

30 000 р.

Svensson Body Labs Comfortline ESM

Тип рамы - биовекторная; вес - 38 кг.

Уникальная патентованная магнитная система нагружения SpinMaster

8

41,8 см

120х56х153 см

20 кг

130 кг

Не требуется

Предусмотрена система энергосбережения; показания консоли время, дистанция, скорость, калории, обороты в мин., пульс, фитнес-тест; транспортировочные ролики; компенсаторы неровностей пола

Не предусмотрены тренировочные и пользовательские программы. Нет системы амортизации.

4,5 из 5

25 000 р.

Фотогалерея: популярные модели тренажёров-эллипсоидов

Эллиптический тренажёр Dender Omega E-1655

Эллипсоид Deus Orbita KP-280

Орбитек Diadora Circle Cross

Эллипсоид Family VR20

Эллиптический тренажёр Svensson Body Labs Comfortline ESM

Отзывы о тренажёрах

Видео: как правильно выбрать тренажёр для дома

Биздин кеңештер үйдө машыгуу үчүн эң ылайыктуу эллипс түрүндөгү машыктыруучунун моделин табууга жардам берет деп ишенебиз. Комментарийлерде эллипсоиддердин кайсы мүнөздөмөлөрү сиз үчүн маанилүү экендигин, тандоодо эмнелерге көңүл бурганыңызды айтып бериңиз, орбитадагы трек боюнча машыгуу тажрыйбаңыз менен бөлүшүңүз. Ийгилик, жемиштүү машыгуу жана мыкты физикалык форма!