Уйкусуздуктан кантип арылууга болот: үй шартында эмне кылуу керек

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 13:02

Уйкусуздук - жашоонун түстөрүн кантип кайтаруу керек

Заманбап коомдо уйкунун бузулушу көйгөйү күндөн-күнгө кеңири жайылып баратат. Уйкусуздук, эң көп кездешкен көрүнүштөрдүн бири катары, метрополияда жашаган ар бир 5-адамда болот. Бул шартты жеңүү үчүн алгач анын келип чыгышын аныктоо керек.

Эмне үчүн уйкусуздук пайда болот

Уйкусуздук - адамдын уктай албай, тайыз уйкуга өтүшү же түн ичинде эс алып жатканда тез-тез ойгонушу. Баш аламандык физиологиялык же психологиялык мүнөздө болушу мүмкүн. Физиологиялык факторлордун катарына төмөнкүлөр кирет:

• зат алмашуунун бузулушу;
• мээ травмасы;
• неврологиялык көйгөйлөр;
• өнөкөт оорулардын күчөшү;
• гормоналдык үзгүлтүктөр;
• уйкусуздукту пайда кылган дарыларды кабыл алуу;
• психостимуляциялоочу таасири бар тамак-аш азыктарын колдонуу.

Көбүнчө, уйкусуздук төмөнкү шартта пайда болгон туруксуз психологиялык абалдын кесепети:

• депрессия;
• стресс;
• тынчсыздандыруучу ойлор;
• психикалык чарчоо же ашыкча күч;
• коркуу;
• жеке психологиялык көйгөйлөр.

Стресс - уйкусуздукту пайда кылган факторлордун бири

Тобокелдик тобуна мектепке чейинки жана кенже мектеп жашындагы балдар кирет, алар көп учурда коркуу сезимине кабылышат, кеңсе кызматкерлери жана жигердүү эмес жашоо образын жүргүзгөн адамдар, кош бойлуулуктун эрте жана кеч мезгилдериндеги кыздар

Уйкусуздук менен күрөшүү ыкмалары

Уйкусуздук - бул бир катар максаттуу иш-аракеттерди талап кылган, уйкунун бузулушунун бир түрү. Уктап калууга жана ошону менен уйкусуздукту жеңүүгө мүмкүндүк берген сыйкырдуу таблетка жок. Ар кандай дары-дармектердин терс таасирлери бар жана аларды системалуу түрдө колдонууга болбойт. Андыктан, тынчтыкка жана ден-соолукка уйку режимине кайтуу үчүн, талыкпай эмгектенүү керек.

Дени сак уйкунун жалпы эрежелери

Уйкусуздуктун негизги булагы туура эмес же ден-соолукка туура келбеген жашоо образы. Бул өзүнө жаман адаттарды жана пассивдүү эс алууну гана эмес, ошондой эле интенсивдүү акыл-эс ишин да камтыйт. Жакшы уктоо жана жетиштүү уктоо үчүн төмөнкү көрсөтмөлөрдү колдонсоңуз болот:

• уктаардан кеминде бир саат мурун гаджеттерди колдонбоңуз же телевизор көрбөңүз. Видео көрүү же компьютердик оюндарды ойноо адамдын психикасына таасирдүү таасир этет. Мээбиз тынчтанып, дүүлүгүү жана тормоздоо процесстерин тең салмакташтырууга убакыт керек. Психологдордун айтымында, аң-сезим ачык эмоционалдык тажрыйбаларды иштеп чыгып, эс алууга даярдануу үчүн минималдуу мезгил - 1 саат;
• каада-салт. Адатты калыптандыруу ыкмаларынын бири - ырым-жырым (бир типтүү, кайталануучу иш-аракет, андан кийин белгилүү бир окуя башталат). Адаттын калыптанышы жана ырым-жырым жалпы үй-бүлөлүк иш-чарага айлануусу үчүн 2-3 жума талап кылынат. Мисалы, бир ай уктаардан мурун бир эле учурда 15 мүнөт китеп окусаңыз же музыка уксаңыз, уктап калуу кыйла жеңилдейт;

• түштөн кийин тоник суусундуктарынан баш тартыңыз. Кофе - бул мээдеги айрым нейротрансмиттерлерге таасир этип, нерв системасын козгогон күчтүү психостимулятор. Чай денебизде ушундай эле жол менен иштейт, анткени анда көп өлчөмдөгү танин жана кофеин бар. Кечки тамакта бир чыны кофе же күчтүү чай ичсеңиз, анда уйкусуздук же буттун тынчы жок синдрому (эс алуу мезгилинде буттагы микро конвульсиялар же ыңгайсыздыктар пайда болгон шарт);

  

  Түштөн кийин тоник суусундуктарын ичүү уйкунун сапатына терс таасирин тийгизет

• спирт ичимдиктеринен жана тамекиден баш тартуу. Алкоголдук ичимдиктердеги алкоголь жана тамеки заттарындагы никотин организмди мас абалына (же ууланууга) дуушар кылган уулар. Уулуу заттардан арылуу процессинде мээ катуу стрессти башынан өткөрөт, анын кесепетинен анын иши бузулуп, уйкусуздук жана баш айлануу, жүрөк айлануу, тынчсыздануу пайда болот;
• күн сайын көчөдө сейилдеп, спорт менен машыгыңыз. Таза абада сейилдөө жана кыймыл-аракет учурунда организмге кан жеткирилет, зат алмашуу процесстери нормалдашат, аффективдик заряддардын табигый жол менен жок кылынышы болот (дене кысымына жана психосоматикалык бузулууларга айланган психикалык тажрыйба). Жакшы укташ үчүн күнүнө кеминде 2 саат таза абада болуп, кеминде 30 мүнөт спорт менен машыгуу керек.

Уйкусуздукту дарылоочу элдик каражаттар

Уйкусуздукка каршы күрөшүү боюнча элдик каражаттар организмге эс алдыруучу таасирин тийгизүүчү чөптөрдүн курамына негизделген. Төмөнкү өнүмдөр эң популярдуу жана зыянсыз деп эсептелет:

• валериан. Верериананын кургатылган тамырын майдалап, 2 аш кашык 500 мл суу куюңуз. Ингредиенттер бар идишти жай отко коюп, 15 мүнөт кайнатыңыз, андан кийин суусундукту чыпкалап, таза суу менен суюлтуп, жоголгон суюктукту жарым литрге толтуруңуз. Пайда болгон сорпону кечки тамактан кийин 100 миллилитр ичип алыңыз. Валерианды таблетка түрүндө сатып алып, уктаардан 30 мүнөт мурун 2-3 таблеткадан ичсеңиз болот;

• мелисса. 30 грамм кургак чөп мелисса чөпүн термоско салып, бир литр кайнак суу куюп, 30 мүнөт тыныктырыңыз. Чай бир аз муздаганда, ага бир чай кашык бал кошсоңуз болот, андан кийин алар 200 мл суусундукту уктаардан жарым саат мурун ичишет;

  

  Лимон бальзамы чайы - уйкусуздукка каршы күрөшүүнүн эң популярдуу элдик каражаттары.

• долоно. Бир аш кашык долоно кургатылган жемиштердин үстүнө 200 мл кайнак суу куюп, идишти суу мончосуна 30 мүнөт салып коюңуз. Жарым сааттан кийин сорпону алып, капкактын астында 15 мүнөт талап кылуу керек, андан кийин чыпкалоо керек. Уйкусуздукка жеткен бойго жеткен адам күнүнө үч жолу стакандын үчтөн бирин тамактанар алдында жана уктаардан бир саат мурун 100 мл ичиши керек.

Уйкусуздуктан дары-дармек менен дарылоо

Уйкусуздукту дарылоонун бир ыкмасы - бул седативдүү, антигистаминдүү жана гормоналдык топтордун дары-дармектери. Алардын милдети - уйкусуздуктун физиологиялык факторлорун басуу жана уйкунун патологиялык бузулушунан жабыркаган адам үчүн уктап калууну жеңилдетүү. Уйкусуздукту дары-дармек менен дарылоо бир гана врач тарабынан жүргүзүлөт, адиске кайрылбай тез уктап калуу үчүн ар кандай препараттарды колдонууга таптакыр тыюу салынат. Сомнологдун кеңеши төмөнкү учурларда талап кылынат:

• көпкө чейин уктай албай калуу;
• жумасына кеминде 3 күн кайталануучу катуу уйкусуздук;
• тынчсыздануу, тынчсыздануу абалы;
• социалдык жана кесиптик дезориентация;
• патологиялык чарчоо.

Текшерүү учурунда дарыгер төмөнкү дарыларды ичүүдөн турган дарылоону дайындай алат:

• Феназепам;
• Мелаксин;
• Донормил;
• Novo-Passit;
• Персен;
• Selofen.

Дарылануу курсунун узактыгы жана ар бир фармацевтикалык продукциянын дозасы өзүнчө аныкталат.

Видео: уйкусуздук менен күрөшүү ыкмалары

Уйкунун бузулушунун бир түрү катары уйкусуздук физикалык жана психологиялык жыргалчылыктын жолундагы олуттуу көйгөй болуп саналат. Күрөштүн негизги ыкмасы - бул жашоо образын оңдоо жана жеке психологиялык иш. Уйкунун олуттуу бузулушу жана клиникалык уйкусуздук учурунда, сомнологдун же невропатологдун консультациясы талап кылынат, ал көйгөйдү дарылоонун жеке стратегиясын иштеп чыгууга жардам берет.