Кантип 40 жаштан баштап спорт менен машыгууну баштоого болот

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 13:02

Кантип 40 жаштан баштап спорт менен машыгууну баштоо керек

40 жылдан кийин жашоо такыр эле бүтпөйт. Тилекке каршы, карылык процесси кайтарылгыс. Өз ден-соолугуңузду сактап калуу үчүн, сиз үчүн таптакыр жаңы тажрыйба болсо да, спорт менен машыгууну баштоо сунушталат.

Мазмун

• 1 Спортту кырктан кийин баштаса болобу

  1.1 Видео: орто жаштагы адамдар үчүн спортко пайдалуу

• 2 Физикалык көнүгүүлөргө кантип даярдануу керек

  2.1 Видео: башталгычтар үчүн калланетика

• 3 Спорт 40 жаштан жогору адамдарга ылайыктуу

  3.1 Видео: Скандинавия жөө басуунун артыкчылыктары

• 4 Спорт менен алектенген адамдардын сын-пикирлери

Кырктан кийин спортту баштаса болобу

Адам организминдеги көпчүлүк процесстердин активдүүлүгүнүн туу чокусу 30-40 жашка туура келет. Ушул жаштан кийин төмөндөө төмөндөйт: төмөндөө башталат:

• булчуң тону төмөндөгөн;
• нерв талчаларын өткөрүүнүн начарлашы;
• биргелешкен ийкемдүүлүк маселелери;
• сөөк массасынын жоготуусу;
• көрүү жана угуунун начарлашы;
• май ткандарынын өсүп жаткан көлөмү.

Мунун баары кадимки көтөрүлүү тепкичтери же бут кийимдин боолорун байлоо дээрлик мүмкүн эмес ишке айланып баратат. Аялдар үчүн бул фигуранын идеалдан алыс болушу маанилүү. 40 жаштан кийинки спорт организмди жакшы абалда сактоого, булчуңдардын, байламталардын, муундардын абалын жакшыртууга жардам берет.

Жаштыгыңызда эч кандай кыйынчылыксыз кылган ишиңиз орто куракта барган сайын татаалдашып баратат, анткени булчуң тону сөзсүз төмөндөйт

Видео: орто жаштагы адамдар үчүн спортко пайдалуу

Физикалык көнүгүүлөргө кантип даярдануу керек

Кандайдыр бир өнөкөт оорулар болгон учурда, 40 жаштагы жана андан улуу адамдар спорттук машыгууларды баштоодон мурун дарылоочу врач менен, ал эми алар жокто терапевт менен кеңешүү керек. Гемоглобиндин, лейкоциттердин деңгээлин аныктоо жана сезгенүү процесстерин жокко чыгаруу үчүн кан жана заара анализдерин тапшырыңыз. ЭКГ жүрөк, МРТ - ички органдардын патологиясын алып салуу үчүн керек. Изилдөөнүн жыйынтыгына ылайык, дарыгер фитнес клубда же спорттун кайсы бир түрүндө машыгууга тыюу салып, ылайыктуу көнүгүү терапиясын сунуштай алат.

Эгерде сиз 40 жаштан баштап, эч кандай тажрыйбасы жок спорт менен машыгууну кааласаңыз, анда алгач терапевт же врач менен кеңешүү керек, болбосо ден-соолугуңузга олуттуу зыян келтиришиңиз мүмкүн

Мүмкүн болушунча тезирээк натыйжага жетүү үчүн, көптөр жүктөрдү башаламан жана ынталуулук менен машыктыра башташат. Бул минималдуу тажрыйбасыз деле жасала турган эң жаман нерсе. Сизге туура булчуң топторундагы жүктөрдү камсыз кыла турган жана көнүгүүлөрдү аткарууну үйрөткөн кесипкөй машыктыруучунун жардамынан пайдаланыңыз. Антпесе, оор жаракат алып, ден-соолугуна байланыштуу көйгөйлөр жаралышы мүмкүн.

Эгерде сиз буга чейин эч качан спорт менен алектенбеген болсоңуз, анда 40 жаштан кийин гана организмди адаттан тыш жүктөмдөргө "көндүрүңүз". Бул сизге жардам берет:

• Калланетика. Йога позаларына негизделген көнүгүүлөр, комплекстин максаты булчуң тонун калыбына келтирүү жана муундардын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу. Процесске бардык булчуң топтору катышат, зат алмашуу активдешет. Атайын шаймандардын кереги жок. Каршы көрсөткүчтөр - астма жана бронх-өпкө системасынын башка көйгөйлөрү.

  

  Калланетика сабактары бронхтордо жана өпкөлөрдө көйгөйлөр жаралбайт

• Пилатес. Дененин жалпы тонусуна жана зат алмашууга оң таасирин тийгизет, стресстен арылууга жардам берет. Керектүү шаймандар спорттун төшөгү. Дене менен акылдын өз ара аракеттешүүсүнө, көнүгүүлөрдү жасоодо жана туура дем алууда "зээндүүлүккө" басым жасалат. Сабак учурунда жаракат алуу ыктымалдыгы минималдуу. Пилатес арыктоого жана чыдамдуулукту көтөрүүгө жардам бербейт.

  

  Пилатес менен каалаган куракта жана физикалык даярдыктын баштапкы деңгээли жок болгон учурда машыгууга болот

• Qigong. Байыркы кытай практикасы, дин, йога жана мушташ өнөрү аралашкан. Дененин жалпы калыбына келишин камсыз кылат, физикалык жүктөмдү узак убакытка чейин сактоого жардам берет. Статикалык турумга, динамикалык көнүгүүлөргө жана медитацияга багытталган ар кандай ыкмалар бар. Аларды өз алдынча изилдөө кыйла татаал.

  

  Цигонг - бул денени жана рухту айыктыруунун татаал ыкмасы, ал өзүнүн натыйжалуулугун бир нече миң жылдар бою далилдеген

• Көнүгүү терапиясы. Ар кандай оорулардан кийин реабилитациялоого жана алардын алдын алууга багытталган медицинанын атайын бөлүмү. Техникалар илимий жактан негизделген. Бирок машыгуу комплекстери дагы деле жумшак, ден-соолугуна байланыштуу көйгөйлөрү бар адамдар үчүн иштелип чыккан. Эгер сизде жок болсо, оор жүк сизге жарашат.

  

  Дене тарбия көнүгүүлөрү ден-соолугуна байланыштуу олуттуу физикалык активдүүлүккө каршы келгендер үчүн ылайыктуу вариант

Видео: үйрөнчүктөр үчүн калланетика

Адеп-ахлактык жактан даярдануу дагы маанилүү. Спорт менен алектенүүнү 40 жаштан кийин физикалык көнүгүүлөр туруктуу болушу керектигин жакшы түшүнгөндө гана баштоо туура болот. Бул куракта жаңы баштагандарга эртең менен максимум бир саатка машыгуу сунушталат. Жумасына 2-3 сабак жетиштүү. Жана тез натыйжаларды күтпөңүз - оң өзгөрүүлөрдү байкаганга чейин, жок эле дегенде, 6-8 ай убакыт талап кылынат.

Тиешелүү тамактануусуз физикалык активдүүлүк натыйжасыз (же таптакыр натыйжасыз) экендигин унутпаңыз. Диетанын көпчүлүк бөлүгү (болжол менен 60%) белоктор, болжол менен 30% - "жай" татаал углеводдор, ал эми 10% гана майлар болушу керек. Ичүү режимин сактоо бирдей маанилүү. Таттуу, майлуу, ачуу, ышталган, жогорку калориялуу фаст-фудга тыюу салынат, мүмкүн болсо туз жана шекерди керектөө минималдаштырылат.

Өзүңүздүн диетаңызды туура тамактануу принциптерине ылайык радикалдуу кайра карап чыгбасаңыз, спорт байкалаарлык натыйжа бербейт.

40 жаштан жогору адамдарга ылайыктуу спорт түрлөрү

Каршы көрсөткүчтөр болбосо, 40 жаштан жогору адамдар спорттун кайсы гана түрүнө болбосун каршы эмес, тандоо сиздин жеке каалоолоруңуз менен гана чектелет. Көбүнчө, ушул куракта кесипкөй машыктыруучулар төмөнкүлөрдү сунушташат:

• Сүзүү (мыкты сойлоп жүрүү жана брасс жолу менен сүзүү). Комплекстүү эффект берет, организмди толугу менен чыңдайт жана айыктырат, иммунитеттин катуулашын жана көбөйүшүн камсыз кылат. Сууда сүзүү учурунда булчуң топторунун дээрлик бардыгы жүктөлүп, организмге керектүү позаны сактоого жардам берет. Сууга туруштук берүү, аны жеңүү керек, бронхопульмонардык системанын абалын жакшыртып, кан айланууну активдештирет (бирок ошол эле учурда горизонталдык абал жүрөктөгү жүктү азайтат) жана муундардын ийкемдүүлүгүн калыбына келтирет. Сүзүү травмалык эмес, бирок кошумча жүктөөлөрсүз булчуңдарды куруп, көп арыктоо мүмкүн эмес.

  

  Сүзүү - бул организмдин жалпы жакшырышы, айрыкча көнүгүүлөр бронхопульмонардык жана жүрөк-кан тамыр системасынын абалына оң таасирин тийгизет

• Run. Жүрөк булчуңдарын чыңдоо үчүн өтө пайдалуу, салыштырмалуу тез натыйжаларды берет. Спорт залына каттоонун деле кереги жок, ылдамдыгын өз алдынча тандап, жүктү дозалап алсаңыз болот. Чуркоонун жүрүшүндө өпкөгө кычкылтектин берилиши активдешип, жалпы чыдамдуулук жогорулап, май тканы күйүп кетет. Бирок машыгуудан мурун жогорку сапаттагы ысытуу сөзсүз түрдө болот - чуркоо муундардын жана байламталардын ийкемдүүлүгүнө эч кандай таасир этпейт, муунуп калышы мүмкүн.

  

  Орто куракта жана рекорддук тажрыйба болбогондо, эч ким сизден күтпөйт - жүгүрүүнү бара-бара көбөйтүп, рахат алып келүү үчүн

• Велосипед тебүү. Жүрөк-кан тамыр ооруларынын, анын ичинде варикоздук веналардын жана бронхопульмонардык системанын өнүгүшүн натыйжалуу камсыз кылган, жүрөктүн жогорку сапаттагы жүгү. Албетте, таза абада велосипед тепкен эң жакшы (ал дагы көңүлдүн абалына жакшы таасир этет), бирок машыгуу велосипединен болот. Тренингдин жүрүшүндө тез арыктоого болот. Маанилүү кемчилик - жаракат алуу коркунучу.

  

  Кадимки велосипед тебүү травмалык спорттун түрү болгондуктан, көпчүлүк адамдар бирдей натыйжалуу машыгуу велосипедин тандашат

• Сунуу. Суноо көнүгүүлөрү булчуңдардын, байламталардын жана муундардын абалын бир кыйла жакшыртат, кыймыл-аракеттердин ийкемдүүлүгүнө жана ийкемдүүлүгүнө ээ болуп, кооз абалда болушуна, кан айланууну активдештирип, органдар менен ткандарды кычкылтек менен камсыз кылат. Аялдар, өзгөчө, сулуу, көрктүү фигурага ээ болуу жана карылык процессин "жайлатуу" мүмкүнчүлүгү үчүн сунууну жогору баалашат. Бирок анын жардамы менен гана көп арыктоо иштебей калат.

  

  Сунуу көнүгүүлөрү байламталардын жана муундардын ийкемдүүлүгүн калыбына келтирүүгө жана сактоого жардам берет, бирок стресстин кескин өсүшү менен жаракат алып келиши мүмкүн

• Түндүк жүрүү. Дайыма басуу пайдалуу болот, бирок бул жерде атайын таякчалар колдонулат, бул процессте муундарга минималдуу стресс болгон дээрлик бардык булчуң топторун колдонууга жана май ткандарынын күйүп кетишин активдештирүүгө мүмкүнчүлүк берет. Мындай тренингде курактык чектөөлөр жана каршы көрсөтмөлөр жок.

  

  Бизнести ырахат менен айкалыштырууга аракет кылыңыз: кээде Нордик жөө басуу сабагы ошол эле учурда кооз жерлерге же кооз жерлерге экскурсия болот.

• Аскага чыгуу. Тоо стенддеринде ар кандай деңгээлдеги фитнес үчүн тректер бар, машыктыруучулар негиздерди өздөштүрүүгө жана коопсуздук техникасы менен иштөөгө жардам беришет. "Жеңиш" дубалдары - бул негизги булчуң топторуна жана муундарды бекемдөөгө стресс. Жана омурткадагы кысуу жүгү, тескерисинче, минималдаштырылат. Оң эмоциялар жагымдуу бонус.

  

  Альпинизм сизге ар дайым жакшы маанайды жана позитивдүү эмоцияларды тартуулайт.

• Керлинг. Физикалык активдүүлүктү башыңыз менен иштөө зарылдыгы менен айкалыштырган өтө көз каранды оюн. Кааласаңыз, кёрлингди дээрлик нөлдүк даярдык менен ойной аласыз. Бул координациянын жана көңүлдүн өнүгүшүнө өбөлгө түзөт, көпчүлүк булчуң топторун тонойт, организмди катуулатат.

  

  Керлингди «муз үстүндөгү шахмат» деп бекеринен айтышпайт - мындай машыгуу физикалык гана эмес, акыл-эс аракетин дагы талап кылат

• Гольф. Элиталык спорт. Эгер аны жасоого мүмкүнчүлүгүңүз болсо, анда бул сиздин ден-соолугуңузга жумшалган инвестиция. Гольф муундардын ийкемдүүлүгүн калыбына келтирүүнүн жана сактоонун, жүрөк-кан тамыр системасынын ооруларынын алдын алуунун, координацияны өркүндөтүүнүн, арка, абс, жамбаш булчуңдарын чыңдоонун эффективдүү жолу. Жана тешиктердин ортосундагы катаал жерлерде сейилдөө буттун булчуңдарына күч келтирет. Оюн ачык асман алдында болуп жаткандыгын дагы карап көрөлү.

  

  Гольф ойноонун артыкчылыктары аянтта эмес, тешиктердин ортосунда жүрүү менен чоңойтулат

Видео: Скандинавиялык басуунун артыкчылыктары

Спорт менен алектенген адамдардын сын-пикирлери

Спорт менен машыгып, сергек жашоо образын баштоого эч качан кеч эмес, 40 жыл дагы маанилүү окуя эмес. Бирок организмдин ишин төмөндөтүү процесси башталган, андыктан спорттун туура түрүн тандап, сабактарды уюштуруу керек.