Эмне үчүн ар дайым уктагыңыз келет: себептери жана аны менен кантип күрөшүү керек

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 13:02

Эмне үчүн сиз ар дайым уктайсыз жана аны менен кантип күрөшсөңүз болот

Жуманын ичинде бир аз уктап калуу үчүн дем алыш күндөрдү күтөсүз. Бирок ишемби жана жекшемби күндөрү жакшы уктап жаттыңыз, бирок Морфей сизди өзүнүн кучагына бекем кысып турат. Эгер сиз "Мен жашагым келгенден көбүрөөк уктагым келет" деген сөз сиз жөнүндө болсо, анда уйкунун күчөшүнүн мүмкүн болгон себептери жана аны менен күрөшүү ыкмалары менен таанышыңыз.

Эмне үчүн тынымсыз уктагың келет?

Уйкусуроо жана чарчоо ар кандай шарттардын белгилери болушу мүмкүн. Биз алардын бардыгын алып келе албайбыз, анда бул макала жүздөгөн барактарды камтыйт. Бирок биз азыркы адамдын эң көп кездешкен ооруларын карап чыгабыз.

Уйкунун бузулушу

Бул мен билген тилек, тилекке каршы, өтө эле көп. Стандартташтырылган жумушчу күндүн жоктугунан, мен күнүмдүк режимди дайыма өзгөртүп турам - кээде бир нече түн катары менен ойгонуп, таңкы бир нече саатта уйкумду кысып, андан кийин "эртең мененки адам" болууга аракет кылам жана таңкы 6-7де ойгонуп, андан кийин эртеден кечке мурдумду тешип ал. Графиктеги мындай туруктуу өзгөрүүлөр мен үчүн көнүмүш жашоо образы. Ошондой эле түбөлүк уйку.

Жакында эле уйку режимин бузганыңызды эсиңизден чыгарбаңыз? Балким, сиз сменада иштеп, демек, толук кандуу уктап жатканда кезексиз күндөрдү жана дем алыш күндөрдү алмаштырасыз? Баса, кеңсе кызматкерлеринин дем алыш күндөрү уктап калуу адаты дагы уйкунун бузулушу. Эгерде сиз бир жума бою жетиштүү уктабасаңыз (иш күндөрү 6 сааттан аз уктасаңыз), дем алыш күндөрү он сааттык түнкү марафондор сизди куткара албайт. Тескерисинче, ого бетер чөгүп кеткендей сезилет.

Кофе менен энергетикалык суусундуктардын кружкалары жакшы уйкунун ордун баса албайт

Уйкунун сапаты начар

Чынчылдык менен күн сайын 7-8 саат уктасаңыз дагы, бул күндүз уйкусуз калбайт деп кепилдик бере албайт. Мүмкүн анын себеби сиздин кандай уктап жаткандыгыңызда. Кантсе да, уйкунун сапаты күндүзгү жыргалчылыгыңызга таасир этет.

Уйкунун сапаты шпалдын айлана-чөйрөсүнөн жана анын абалынан түзүлөт. Эгер шарттар жагымсыз болсо, анда кыял үстүртөн болот. Организм толук эс албайт, натыйжада мындай 8 сааттык уйкуну эффективдүүлүгү боюнча 2 сааттык уйкуга теңөөгө болот. Эгер сиз бир күндө эки саат уктасаңыз, канчага чейин чыдай аласыз?

Ошентип, уйкуну жетишсиз кылган факторлор:

• жаркыроо. Идеалында, бөлмө толугу менен караңгылыкка чөмүлүшү керек - көзүңүз дагы эле жарык булактарын кабак аркылуу көрө алат;
• ызы-чуу. Эгерде ызы-чуудан арылуу мүмкүн болбосо, кулакчын сатып алыңыз;
• жылуулук. Салкын бөлмөдө жакшы уктаңыз. Кечинде уктоочу бөлмөнү желдетип турууну адат кылыңыз;
• толкундануу. Уктаардан бир-эки саат мурун күчтүү эмоцияларды пайда кылган, ачууланган же бактылуу кылган, ошондой эле акыл-эс үчүн көп тамак берген иш-аракеттерден баш тартканыңыз оң. Уктаардан мурун жасай турган эң жакшы нерсе - бул эң тынч. Тааныш китепти кайрадан окуп чыгыңыз, идиш-аяк жууңуз, ой жүгүртүңүз;
• физикалык дискомфорт. Ыңгайсыз керебет, өтө жука же калың жууркан же начар жаздык - ушунун бардыгы катуу уктап калууга жол бербейт. Толгонгон ашказан физикалык ыңгайсыздыкка да тиешелүү - ушул себептен адистер уктаардан эки саат мурун тамак ичпөөнү сунушташат.

Туура эмес тамактануу

Бул азыктануунун эки көйгөйүн камтыйт - ашыкча кофеин жана витаминдердин жетишсиздиги.

Эгерде сиз бир күндү күчтүү жыпар жыттуу кофесиз элестете албасаңыз, анда көйгөй ошондо болушу мүмкүн. Ошол эле нерсе энергетикалык суусундук ичкендерге тиешелүү. Көп сандаган дем берүүчү заттар денеңиздин кадимкидей укташына жол бербейт, бул сизди сегиз сааттык уйкудан кийин да жайбаракат жана уйкуга алып келет.

Күндүзгү уйкунун дагы бир себеби, D жана B тобундагы витаминдердин жетишсиздиги болушу мүмкүн, биринчиси негизинен балыкта, экинчиси жашыл жашылчаларда, дан өсүмдүктөрүндө, буурчакта, козу карындарда кездешет. Эгерде сиз ушул элементтерди диетадан жетиштүү өлчөмдө алып жаткандыгыңызга ишенбесеңиз, анда чоң кишилер үчүн жакшы минералдык кошумчаны сатып алыңыз.

Оорулар

Бир катар оорулар бар, анын белгилеринин бири - уйкусуроо. Аларга биринчи кезекте депрессия сыяктуу психологиялык бузулуулар кирет. Эгер сиздин акылыңызда же акыл-эсиңизде бир нерсе туура эмес деп катуу шек санасаңыз, психологго кайрылып, кеңеш алыңыз.

Уйкуга себеп болушу мүмкүн болгон башка оорулар жана шарттар:

• Кант диабети;
• гипотония;
• атеросклероз;
• аз кандуулук;
• ARI же ARVI;
• калкан безинин оорусу;
• өнөкөт чарчоо синдрому.

Күндүз уйку менен кантип күрөшүү керек

Мындай күндүзгү уйкунун эң жагымсыз жагы - бир нерсени жасоого болгон каалоонун жана мотивациянын жоктугу. Сизге жаккан нерсе дагы. Сизди жеңген бирден-бир каалоо - көздү жумуп жатып калуу (ал тургай уктоонун кажети жок). Натыйжада, жашоо жоопкерчиликтерге толгон жана кубанычтардан куру калган бош жашоого айланат. Бул жөнүндө бир нерсе кыла аласызбы?

Режим калыбына келтирилүүдө

Алгач, режимдин мүмкүн болгон бузулушун жок кылалы. Бул жараян бир-эки айга созулушу мүмкүн экендигин дароо белгилеп кетели. Биринчи жумада укмуштуудай натыйжаларды күтпөңүз! Туруктуулук бул бизнестеги эң жакын досуңуз.

Уйку режимин карап көрүңүз. Ар бир күнгө болжол менен бирдей болушу керек (плюс же минус саат) - жумушта дагы, дем алышта дагы. Болжол менен бир убакта жарык күйүп, ойгонот. Уйкунун суткалык узактыгы 6-8 саатка барабар болушу керек - ДССУнун кызматкерлери ушунча уктоону сунушташат.

Эми эң оор нерсе - ушул режимге көнүп калуу. Эгерде сиз өзүңүздү саат 23: 00дө коё турган болсоңуз, анда дүйнө кыйрап калса дагы - ушул учурда көзүңүздү жумуп төшөктө жатканыңыз оң. Пардаларды тыгызыраак тартыңыз, кулактын тыгындарын тагыңыз жана уктаңыз. Эртең мененки ойготкучту да эске албай коюуга болбойт. Ооба, дем алыш күн болсо дагы. Ооба, керебет абдан ыңгайлуу болсо дагы, дагы бир-эки саатка чөгүп кеткиңиз келет. Бул мезгил сөзсүз оор болот - сиз чыдашыңыз керек. Андан ары оңой болот.

Уйкунун так тартиби күндүзгү кубаттуулуктун ачкычы

Туура тамактануу

Биринчиден, энергетикалык суусундуктардан жана күчтүү кофеден баш тартыңыз. Бирок, эртең менен бир стакан эспрессо сатып ала аласыз. Бирок күндүз көк май (же алсыз кара) менен куюу жакшы. Анын кубаттандыруучу таасири бир кыйла жумшак, ошондуктан түнкү эс алууга тоскоол болбойт.

Диетаңызга жаңы жашылча-жемиштерди көбүрөөк кошуңуз. Дан жөнүндө унутпаңыз. Эттин жок дегенде бир бөлүгүн балыкка алмаштырыңыз. Таза суу жөнүндө унутпаңыз - күнүнө жок дегенде 4 стакан ичип алыңыз. Диетаны жакшыртуу сизге уйкуга каршы күрөшүүгө гана эмес, жалпы жыргалчылыгыңызды да жакшыртат.

Балык - Д витамининин баалуу булактарынын бири

Биз адиске кайрылабыз

Эгерде уйкуга медициналык абал себеп болсо, анда жогорудагы чаралар сиздин абалыңызды бир аз гана жакшырта алат. Күндүзгү летаргиядан толугу менен арылуу үчүн, анын негизги себеби - оорунун өзү менен күрөшүү керек. Ал үчүн дарыгерлерге чуркап барыш керек. Уйкучулуктан тышкары сизди убара кылган эң ачык-айкын белгилерди алдын-ала аныктап алыңыз - мисалы, баш оорунун үзгүлтүккө учурашы, көз жаштын куюлушу, иштин төмөндөшү. Терапевттен баштаңыз - ал сиздин абалыңыздын себебин аныктай алган башка адистерге кайрылат.

Эгерде күнүмдүк уйкуга оору себеп болбосо, анда аны өз алдынча оңдой аласыз. Бирок бул оорунун симптому гана болгон учурда, доктурга кайрылууга туура келет.