Эмне үчүн кеч уйку кооптуу - адам үчүн терс кесепеттер

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 13:02

Кечиккен эмне үчүн кооптуу?

Заманбап дүйнөдөгү адамдардын көпчүлүгү өтө бош эмес. Эртең мененки саат 6-7де жумушка же окууга кетебиз, кечинде үй жумуштарын бүтүрүп жаткандыктан же жөн эле эс алып жаткандыктан, түн ортосунан кийин уктайбыз. Бирок кеч уйку чындыгында өтө зыяндуу, көйгөйлөр дароо эле пайда болбойт.

Кеч уйкунун зыяны

Адам кечинде уктаарда анын денесинде мелатонин гормону өндүрүлө баштайт. Бул гормондун таасири менен иммундук системанын каршылыгы жогорулап, бүт дененин клеткалары калыбына келет, ошол себептен кээде мелатонинди жаштардын гормону деп аташат. Мелатониндин жогорку өндүрүшү 23: 00-04: 00, күндүз анын кандагы концентрациясы минималдуу.

Бирок дагы бир маанилүү шарт бар - мелатониндин чыгышы үчүн, караңгылык жана тынчтык керек. Эгерде адам уктабастан, иштеп жаткан болсо, анда кортизол, стресс гормону, "күйөт". Дене эс албайт, тескерисинче, чыңалуу абалында болот. Мындай шартта ал тезирээк эскирип, эскирет. Айрым изилдөөчүлөр кеч уктай турган адамдар кыска жашайт деп эсептешет.

Туура эс албай, калыбына келе албай калуу нерв системасына таасир этет. Адам ачууланып, ал тургай агрессивдүү болуп, туруктуу алсыздык, чарчоо, бузулган абал пайда болот. Түнкүсүн да, күндүз да натыйжалуулуктун төмөндөшү.

Көпчүлүк мелатонин саат 23төн 16га чейин чыгарылат

Иммундук система мелатониндин жетишсиз өндүрүлүшүнөн да жабыркайт. Лейкоциттер - чет элдик бардык организмдерди өлтүрүүчү лейкоциттер жок кылынат. Иммундук система организмди толугу менен коргой албай калат, ошондуктан адам ооруп калышы мүмкүн. Организмдин өзүн-өзү коргой албашы олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн, мисалы, онкология.

Кортизолдун жогорку деңгээли жүрөк-кан тамыр системасына да зыян келтирет. Саат 23: 00дөн кийин ойгонуп жүргөн адамдарда кан басымы жогорулап, келечекте алар жүрөк жана кан тамыр ооруларына чалдыгышы мүмкүн.

Адам кеч уктаарда, тамактануу убактысы дагы которулат. Саат 23: 00-24: 00гө чейин кечки тамак көнүмүш адатка айланышы мүмкүн. Бирок биздин организм бул режимде тамактанууга ылайыкташкан эмес, ошондуктан тамак сиңирүү жай жүрүп, зат алмашуу бузулат. Анын кесепеттери ашыкча салмак кошушу жана ал тургай 2-типтеги диабет болушу мүмкүн.

Кеч жатып калган адамдардын кан басымы жогорулайт

Кантип эртерээк жатуу керек

Өзүңүздү "үкү" деп ойлоп көнүп калсаңыз дагы, эртерээк уктай берсеңиз болот. Баштоо үчүн төмөнкү кеңештерди аткарып көрүңүз:

• ойгонуу убактысын билип, төшөккө кетүү үчүн оптималдуу убакытты аныктаңыз. Дени сак уйку кеминде 7 саатка созуларын унутпаңыз;
• уктаардан бир саат мурун телевизорду, телефонду жана компьютерди өчүрүп коюңуз. Түнкүсүн гаджеттерди колдонуу уйкуга тоскоол болору далилденген;
• кечинде кофеин бар суусундуктарды ичпеңиз;
• чарчап-чаалыгуудан кулап түшкөн учурду күтпөңүз. Эгер сиз 22: 00дө укташыңыз керек болсо, анда сиз Морфей падышалыгына дароо кире албасаңыз дагы, ушул учурда жатасыз;
• алдын ала төшөккө даярдануу. Бардык жумуштар бүткөндө төшөктү бөлүп, тиштериңизди тазалаңыз;
• сизди уктатуучу өз ырым-жырымыңызды жаратыңыз. Кимдир бирөө душка түшүп, кимдир бирөө китеп окуп, кимдир бирөө ой жүгүртүп жатат. Эң башкысы, башыңызда уйку менен тыгыз байланышта боло турган иш-аракетти тандап алуу керек;
• чарчаганга жатпа. Мындай абалда уктап калуу өтө кыйын, андыктан өзгөчө оор күндөрү эс алып, эс алууга убакыт бөлүңүз;
• нерселерди эртең мененкиге жылдыруу. Биринчиден, уйкунун узактыгы өзгөрбөсө дагы, мелатонин өндүрүшү эң жогорку чекке жеткенде "туура" сааттарда эс аласыз. Экинчиден, эртең менен, адам чарчай элек болсо, тазалоо сыяктуу көптөгөн жумуштар тезирээк бүтөт.

Уйкуңуз келбесе дагы, "туура" маалда уктаңыз

Саат 23: 00дөн кийин сергек болуу жумушту гана төмөндөтпөстөн, организмге чоң зыян келтирет, ден-соолукка байланыштуу ар кандай көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Өзүңүздү эртерээк уктоого үйрөтүү абдан маанилүү, анткени анда сиз жемиштүү иштеп, узак жаш бойдон кала аласыз.