Түшкү тамактан кийин эмне үчүн уктайсыз - түштөн кийинки уйку менен кантип күрөшүү керек

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 13:02

Түштөн кийинки уйкунун 8 себеби жана аны менен кантип күрөшүү керек

Ар бир адам, түшкү тамактан кийин же кечки тамактан кийин бир аз уктап калууну каалады. Мунун себеби эмнеде? Эгерде сиз уктай албай жатсаңыз? Баардык суроолорго жооп бергенге аракет кылалы.

Тамактангандан кийин уйкунун келип чыгуу себептери

Уйкунун себептери шарттуу түрдө табигый жана патологиялык болуп бөлүнөт. Акыркысы денедеги ооруларга жана жеңил бузулууларга байланыштуу болушу мүмкүн.

Natural

Табигый себептерге төмөнкүлөр кирет:

• Күнүмдүк режимди сактабоо. Бул жумушта эң күчтүү көрүнөт. Адам жөн эле жетиштүү энергияга ээ эмес, ал эми тамак-аш катализатор катары гана кызмат кылат.

  

  Калкып жүрүүчү эмгек тартиби бар адамдар тобокелге салынат

• Кычкылтектин жетишсиздиги. Эгерде бөлмө начар желдетилсе, сиз өзүн начар сезесиз. Тамактануу уйкунун башталышын гана жакындатат.
• Кандагы глюкозанын деңгээлинин көтөрүлүшү. Тез углеводдорду алуу менен, канттын концентрациясы кескин жогорулайт. Ушундан улам, адам адегенде күчтүү күчтү сезет, бирок глюкозанын деңгээлинин тез төмөндөшүнөн кийин мээдеги нейрондордун активдүүлүгү төмөндөйт. Натыйжада уйкусуроо пайда болот.
• Кандын кайрадан бөлүштүрүлүшү. Организм тамакты сиңирүүгө толугу менен өтөт, андыктан башка жумуштар үчүн энергия чыгымдары азаят.
• Гормоналдык толкундар. Тамак сиңирүү процесси белгилүү бир заттарды активдүү иштеп чыгуу менен коштолот. Мисалы, ашказан-ичеги-карын жолунун туура иштеши үчүн инсулин, амилин жана глюкагон. Ошол эле учурда кандагы серотонин менен мелатониндин деңгээли көтөрүлүп, уйкусуроону пайда кылат.

Өзү эле бир себептен уйкусуроону пайда кылышы мүмкүн эмес, бирок ашыкча тамак жегенде жана тамактангандан кийин кырдаал курчуп кетет. Организмде сиңирүүгө убакыт жана күч жетишсиз, демек, бир аз тыныгуу жасап, бүт күчүн тамак-ашты кайра иштетүүгө жумшоого аракет кылат.

Патологиялык

Төмөнкү бузулуулар менен уйкусуроо болушу мүмкүн:

• Суусуздануу. Суунун жетишсиздигинен кан коюу болуп калат. Басым жана тамырдын төмөндөшү, летаргия пайда болот.

• Диабет. Уйку кандагы канттын деңгээлинин өзгөрүшү менен байланыштуу.

  

  Тамактангандан кийин уйку тамак сиңирүү органдарынын бузулушунда да болушу мүмкүн; мисалы, демпинг синдрому менен

• Кан айлануу системасынын оорулары. Летаргия тамак сиңирүүдөгү кыйынчылыктардан улам пайда болот.

Ошондой эле, уйкунун келип чыгышы тамактангандан кийин дары ичүү менен байланыштуу болушу мүмкүн. Мисалы, Ловастатинди грейпфрут ширеси менен айкалыштырганда өзүн жаман сезүү байкалат.

Кандай тамактан кийин чындыгында уктагыңыз келет

Жай углеводдор булактары биринчи кезекте уйкуга алып келет. Аларга бышырылган азыктар, картошка пюреси, макарон жана башкалар кирет, анткени алардын кесепетинен глюкозанын деңгээли кескин секирип кетет. Жакында эле окумуштуулар белок менен тузга бай тамак уйкуга себеп болорун далилдешти. Бул нейрон активдүүлүгүнүн төмөндөшүн шарттайт.

Кантип уйкудан арылууга болот

Төмөнкү ыкмалар натыйжалуу:

• Нап. Кайра жолго түшүү үчүн 10-15 мүнөт жетиштүү болушу мүмкүн.

• Сейилдөө. Мүмкүн болсо, сыртка чыгыңыз. Физикалык активдүүлүк жана кычкылтектин жетишсиздигин толуктоо уйкусуроону кетирет.

  

  Жүрөк жана кан тамырлар менен көйгөй болбосо, муздак душка түшсө болот

• Кубатталууда. Кан айлануунун көбөйүшү жана басымдын көтөрүлүшү менен ден-соолук абалы нормалдашат, бирок таасири убактылуу гана болушу мүмкүн. Эгерде сиз жумушта болсоңуз, отургучта отурганда белиңизге жана моюнуңузга көнүгүүлөрдү жасай аласыз.

Бул ыкмалар шашылыш түрдө көңүлүңүздү көтөрүү керек болгондо жардам берет, бирок көйгөйдүн башаты менен күрөшкөн оң. Биринчи кезекте, оор тамактан, белоктуу тамактардан жана тез углеводдор менен тамактануудан баш тартуу керек. Эгерде оорулар же аномалиялар болсо, аларды оңдоо керек. Ошондо уйку бузулат.

Летаргия ар дайым коркунучтуу, бирок тажатма симптом эмес. Аны жоюу үчүн жашоо образын жана менюну толугу менен кайра карап чыгуу керек. Жеңил көнүгүүлөр же бир аз сейилдөө уйкуну тез басууга жардам берет.