Кантип 100 жашка чейин эстүү жана тунук эс тутумда жашай алабыз

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 13:02

Мышык, огород жана аны 100 жашка чейин кантип эски акыл менен таза эс тутумда сактап калуу боюнча дагы 9 идея

Пенсия курагынын башталышын көпчүлүк "сүйлөм" деп эсептешет: эс тутум начарлайт, реакциянын ылдамдыгы төмөндөйт, кадамдар барган сайын кыйындайт. Сиздин карылыгыңыз эми кандай болот деп ойлонушуңуз керек, анткени акыл-эсиңизде, эс тутумуңузда жана физикалык формаңызда жүз жылга чейин жашоонун жолдору бар.

Ашыкча салмактан арылыңыз

Тынчыраак, өлчөнгөн жашоо образы жана куракка байланыштуу гормоналдык өзгөрүүлөр адамдын ашыкча фунт алып жаткандыгына алып келет. Натыйжада, жүрөккө болгон жүк көбөйүп, ал ресурстарынын жарымынан көбүн аяктаган.

Ашыкча салмак басым көйгөйлөрүн жаратат. Андан кийин, кар күрткүсү сыяктуу, башкалар кээ бир ооруларга үстөмдүк кылышат. Ал эми азыр адам басуу кыйынга турду, анткени муундарга жүк көбөйүп, дем алуу кыйын болуп жатат ж.б.у.с.

Ар бир ашыкча килограмм сайын сиз өз өмүрүңүздөн бир нече ай арыласыз экен. Ошондуктан, биринчиден, ашыкча салмактан арылыңыз.

Ит же мышык ал

Адамдын психологиясы денени жакшы формага келтирүү үчүн бирөөгө кам көрүп, сиздин жардамыңызга муктаж экениңизге ынануу керек. Биринчиден, ата-эне мээримин балдарына, андан кийин чоң ата, чоң энеси неберелерин берет. Азыр болсо неберелер чоңоюп, өз үй-бүлөлөрүн түптөп, бардык кыйынчылыктарга өз алдынча туруштук бере алышты. Ал эми сиздин кам көрүү жана турмуштук тажрыйбаңыз иштебей калган.

Үй жаныбарын алууга убакыт келди. Мышыкпы, итпи, эргежээл коёнбу айырмасы жок, эң башкысы бул жандык сиздин мээриминизди, жылуу мамилеңизди жана камкордугуңузду ыраазычылык менен кабыл алат. Жана үй жаныбарлары берген сезимдер сиздин абалыңызга жакшы таасир этет. Жүндүү дос менен байланышуу кан басымын төмөндөтүп, стрессти басаңдатышы мүмкүн.

Тамак куурууну токтотуңуз

Баарын сулу боткосуна өтүүгө үндөбөйбүз, бирок бул дагы жакшы натыйжа берет. Бирок менюңузду дагы бир жолу карап чыгыңыз.

Диетаңызга жеңил тамактарды кошуңуз: балык, жашылча-жемиштер, дан азыктары. Эң башкысы, куурулган тамактардан баш тартуу. Этти жогорку температуранын таасири менен кууруу процессинде ар кандай оорулардын, анын ичинде рактын пайда болуу коркунучун жогорулатуучу зыяндуу заттар бөлүнүп чыгат.

Бакчы же бакчы бол

Физикалык активдүүлүк мээнин кан менен камсыз болушун жакшыртат, натыйжалуулукту жогорулатат, тонду жана маанайды орнотот.

Эгерде туруктуу кыймылга башка стимул жок болсо, анда багбан же бакчы бол. Жакында чакан жайкы коттедж сиз үчүн соода түйүнүнө айланат - жада калса гүлдөгөн бакчанын ичинде куштардын сайраган коштоосунда сейилдөө стресстин деңгээлин төмөндөтөт.

Бакчада иштөө калорияларды күйгүзүп, денеңизди жакшы абалда сактоого жардам берет. Кылган ишиңизден ырахат алып, эмгегиңиздин натыйжасын көрө аласыз.

Кроссворддорду тап

Булчуңдарды көнүгүү жасоо сыяктуу эле мээге көнүгүү жасоо да маанилүү. Кроссворддорду тап, шахмат ойно, логикалык табышмактарды чеч - аналитикалык иш нейрондордун максималдуу санын өзүнө тартууну талап кылат.

Жөнөкөй оозеки математикалык эсептөөлөр мээ клеткаларыңызды жакшы абалда сактоого жардам берет. Түстүү текст менен жасалган көнүгүү жакшы натыйжа берет - ар кандай түстө жазылган сөз айкаштарын окуганда ар бир сүйлөмдүн же сөздүн түсүн айтуу керек. Бул мээнин эки жарым шарынын ишин стимулдайт - бири текст үчүн, экинчиси түстү кабыл алуу үчүн жооп берет.

Эч качан багынбоо

Бойго жеткенде жана карыганда толук кандуу жашоо үчүн күрөшүүдө олуттуу ролду жашоого - бир нерсенин айынан эмес, тагдыр башынан өткөргөн бардык кыйынчылыктарга жана кыйынчылыктарга карабастан жашоо каалоосу ойнойт.

Бир сөз менен айтканда: эч качан багынбаңыз. Бул так 100 жашка чейин жашаган адамдардын урааны. Узак кылым ичинде көптөгөн жүз жылдыктар оор жоготууларга дуушар болушкан же жашоолорун нөлдөн башташкан, бирок, ошого карабастан, алар жашашкан жана күрөшкөн.

Шоколад же

Ал эми өмүрдү узартуунун таттуу жолу: Шоколад жегиле. Бирок, алгач анын какао көп экендигин текшерип алыңыз.

Төө буурчактын курамындагы полифенол күчтүү антиоксидант болуп саналат жана жүрөк ооруларынын пайда болуу коркунучун төмөндөтөт.

Пенсияга чыгууга шашпаңыз

Эгер сиз дагы деле болсо бизнесиңиздеги баалуу жумушчу деп эсептесеңиз, анда пенсияга чыгууга шашпаңыз. Кантсе да, жашоо кыймылда болуп жатат.

Пенсия курагында иштөөнү уланткан адамдар, жумуштан кетүүнү чечкендерге караганда, өзүн күчтүү жана ден-соолукту чың сезишет. Жада калса жаштар алардын шайырдыгына көз артышат.

Көбүрөөк күлүңүз

Жашоодогу кыйынчылыктарды жеңүү жеңилирээк, кичинекей кыйынчылыктарга күлүп. Анын үстүнө күлкү кан айланууну, ошондой эле көнүгүүнү жакшыртат.

Стресстик гормондордун деңгээлинин төмөндөшү дагы анын артыкчылыгы. Күлүү жана көңүл ачуу пайдалуу - организмге маанайды көтөрүүчү эндорфиндерди чыгарууга жардам берет. Бир сөз менен айтканда, күлкү өмүрдү узартат.

Уктай бериңиз

Күчтү калыбына келтирүү үчүн денеге эс алуу керек, анткени адам улгайган сайын, ага кыска убакыттын ичинде калыбына келүү кыйыныраак болот. Өзүңүздү туура уйкудан ажыратуу менен, сиз өзүңүздүн улгайган курагыңызды жакындатып жатасыз.

Күчүн калыбына келтире элек организм үчүн өнөкөт оорулар менен күрөшүү жана ар кандай вирустарга туруштук берүү кыйыныраак. Денеңизди жана акыл-эсиңизди сактап калуу үчүн жетиштүү уктоону унутпаңыз. Түнкү саат 23кө чейин уктаганга аракет кылыңыз, анткени клеткалардын калыбына келүүсүнүн активдүү фазасы түн ортосуна чейин гана уланат.

Жер Ортолук деңиздин диетасын колдонуу

Грек жана америкалык илимпоздордун изилдөөлөрү тастыктап тургандай, Жер Ортолук деңизинин өлкөлөрүнүн жашоочуларынын тамак-ашындагы каада-салттар күчтүү медициналык натыйжага ээ жана жашоо узактыгынын өсүшүнө таасир этет.

Диетанын негизин жашылча-жемиштер, балык жана деңиз азыктары, зайтун майы жана майдын башка булактары түзөт. Кызыл шарап диетанын ажырагыс бөлүгү, бирок бардыгы ченемдүү болушу керек.

Жөнөкөй сунуштарды байкоо менен, сиз карылыкты татыктуу тосуп гана тим болбостон, ушул сонун жана кадырлуу курактан ырахат ала аласыз жана мультфильм каарманы Почтальон Печкин тайманбастык менен: "Мен эми жашай баштадым - пенсияга чыгам" деп жарыялаган.