45 жылдан кийин кандай тамактарды жебеш керек

2024 Автор: Bailey Albertson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 13:02

45 жаштан кийин жебеш керек болгон 5 тамак

45 жылдан кийин, туура түзүлгөн тамак гана карылык процессин жайлатат, күч-кубат кошот. Ошондуктан менюдан айрым өнүмдөрдү алып салуу жакшы.

Шекер

Бир гана таза шекерден эмес, анын курамы жогору болгон азыктардан (таттуу токочтор, токочтор, шоколад ж.б.) баш тартуу керек. Айрыкча, көптөр сүйгөн газдалган суусундуктарга кант кошулат. Жашырылган шекер ар кандай консерваланган тамактарда жана соустарда дагы болот.

Бардык шекердүү тамак-аштардын калориясы өтө жогору. Аларды тез-тез колдонуу менен майлуу ткандардын көлөмү байкала баштайт, бул көп учурда семирүүгө алып келет. Бирок ашыкча салмактуулук ашыкча шекерди алып келүүчү ден-соолук көйгөйү гана эмес. Бул продукт бүт денеге терс таасирин тийгизет:

• Коллагендин иштелип чыгышын бузуп, теринин гликациясына алып келет. Ушундан улам, анын бекемдиги жана ийкемдүүлүгү төмөндөп, жашка байланыштуу өзгөрүүлөр көбүрөөк байкала баштайт.
• Ал уйку безинин иштебей калышына алып келет, ал көп учурда кант диабетинин өнүгүшү менен коштолот.
• Бул организмдеги сезгенүү реакциясын козгойт жана бул рактын өнүгүшүнө түрткү болот.

Дененин ден-соолугун чыңдоо үчүн көптөгөн пайдалуу витаминдерди камтыган жаңы мөмө-жемиштердин пайдасына кондитердик азыктардан жана канттуу суусундуктардан баш тартуу керек.

Сүт

Сүт өзү эле зыяндуу деп эсептелбейт. Анын курамында бүт организмдин координацияланган иши үчүн зарыл болгон көптөгөн витаминдер жана минералдар бар. Бирок бойго жеткенде бул продукт жакшыга караганда зыяндуу. Организм лактозанын сиңишин араң көтөрөт, бул ашказан-ичеги-карын трактында көйгөйлөрдү жаратат (толтуруу, диарея).

Сүт азыктарынан толугу менен баш тартуунун кажети жок. Ачытылган сүт азыктарына артыкчылык берүү керек. Организм үчүн эң пайдалуусу - айран жана йогурт. Алар күн сайын колдонсо болот. Ошондой эле диетада быштак жана жыпар жыттуу кошулмалары жок табигый йогурт болушу керек. Айрыкча, кычкыл сүт азыктары дисбиоз менен ооруган адамдар үчүн пайдалуу.

Уй же козу

Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму кызыл этти канцерогендүү азык катарына киргизди. Уйдун же козунун этин жегенде организмде рак оорусунун пайда болуу коркунучу кыйла жогорулайт деп ишенишет. Эт - бул сезгенүү процесстеринин стимулятору, ал клеткалык деңгээлде ар кандай өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн.

Ошондой эле, кайра иштетилген эттен жасалган азыктарды - колбаса, колбаса, кайнатылган чочконун этинен баш тартуу керек. Алардын зыяны эттин өзүнө караганда бир нече эсе көп, анткени мындай азыктардын курамына көптөгөн кошулмалар кирет: консерванттар, даамды күчөткүчтөр, боектор, көп сандагы туз. Кызыл этти үй канаттуулары же балык менен алмаштыруу керек. Бул азыктардын курамында белок, ден-соолукка пайдалуу майлар, фосфор, магний жана организмге керектүү башка элементтер бар.

Туз

Тузду көп ичүү жүрөк-кан тамыр системасынын ишине терс таасирин тийгизип, гипертония жана инсультка алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, организмдеги туздун көптүгүнөн суюктук кармалып, акыл-эс аракети начарлайт - эс тутум начарлап, интеллектуалдык жөндөмдөр төмөндөйт.

Ушул көйгөйлөрдүн келип чыгышын алдын алуу үчүн таза тузду, ошондой эле ал ири көлөмдө камтылган азыктарды (консерва, кетчуп, соустар, колбасалар ж.б.) колдонууну чектөө керек.

Ак ун

Ак ундан жасалган бышырылган азыктар курамында крахмал көп болгондуктан эч кандай пайда алып келбейт. Денеге киргенден кийин, ал тез эле глюкозага айланып, кандагы канттын көбөйүшүнө шарт түзөт. Эгерде сиз ар дайым өзүңүздү таттуу токочтор жана ак нан менен эркелетсеңиз, анда бул уйку безинин ишине терс таасирин тийгизет. Мындай диета диабеттин 2-түрүнүн өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн.

Ак унду данга алмаштыруу алда канча пайдалуу. Анын курамында В тобундагы витаминдер, Е витамини, Н, кальций, марганец, темир, хром бар. Бул элементтер адамдын тамак сиңирүү, кан айлануу жана жүрөк-кан тамыр системасынын толук кандуу иштеши үчүн зарыл.

Зыяндуу тамактарга болгон сүйүү - бул ар дайым арылууга боло турган тамак-аш адаттары. Ден-соолукка зыяндуу тамактардан баш тартуу менен, ден-соолугуңузду бир топкө чейин сактап, карылыкты экинчи планга түртсөңүз болот.